Uma das principais desculpas usadas para não fazer exercícios é a falta de tempo. Aqui vai uma sugestão de treino com apenas 30 minutos com exercícios que vão ajudar a fortalecer a musculatura e queimar umas gordurinhas! E o melhor, usando apenas halteres. Dá para fazer em casa!!!
Dica: Use halteres com sobrecargas diferentes de acordo com o grupo muscular trabalhado. Musculos maiores necessitam de um sobrecarga maior!
Alterne 3 séries de 10 ~12 repetições dos exercícios com caminhada ou corrida moderada
Remada Unilateral
Agachamento
(desça um pouco menos!)
Dumbell Press
5 minutos de caminhada ou corrida
Rosca alternada
Afundo
Tríceps Francês
5 minutos de caminhada ou corrida
Abdominal Reto
Elevação frontal alternada
imagens: Building-muscle 101
Gostaria de saber como engrossar mais minha cintura pq ela é fina assim: a parte lateral como malhar pra melhorar ela?
Oi Rogério!
Exercícios para os músculos abdominais oblíquos seria o indicado.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Olá!
obrigada pelo convite. Mas gostei mesmo foi dessa série de exercícios, até imprimir pra fazer em casa.
beijocas
Adorei o blog, asdicas, já me inscrevi na postagem coletiva e linkei em meu blog!
bjks
Bacana d+! mas seria necessário quantas x p semana, tds os dias acho que n desenvolveria muito a musculatura…o que me indicaria?
bj
Respondendo para a Carol…
Oi Carol 3x ~ 4x na semana está de bom tamanho!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi.treino a mais de 5 meses três vezes semanal 1 hora por dia mas não estou vendo tanta eficaz o que fazer? Já fiz um ano de academia parei pois engravidei. retornei, gostaria de uma sugestão de treino para enrigeser o abdomen e definir os musculos das coxas e bumbum tenho 28 anos e peso 56kg com 1;55 de altura. obrigada.
Respondendo para a Dalma…
Oi Dalma!
Dê uma olhada aqui:
Abdominais
Vídeo: exercícios para glúteo
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
o que eu fasso em casa que malha so o peito
Respondendo para o Luis Henrick
Oi Luis!
Faça flexões de braço!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
QUERIA UMA SUGESTÃO PARA TREINOS NA RUA (PRAÇA PÚBLICA COM BARRAS E LUGARES P ABDOMINAL) PARA EU ALTERNAR NAS 3ª E 5ª COM MINHAS CORRIDAS Q SÃO 2ª, 4ª E 6ª. NÃO SEI O QUE FAZER NA RUA NAS 3ª E 5ª POIS EU NÃO TENHO BICICLETA E NEM VOU P A ACADEMIA. O QUE FAÇO? OBRIGADA. TATIANA
Respondendo para a Tatiana
Oi Tatiana!
Aqui no blog existem alguns vídeos com sugestões de exercícios para fazer em parques e playgrounds. Busque por aqui!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
com quantos meses começa abrir o peito; a parte do meio, do peito??!!!
Respondendo para o Carlinhos
Oi Carlinhos!
Como assim abrir o peito? Explique melhor o que está querendo saber!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni