Em março deste ano o leitor Ilitch pediu que escrevesse sobre exercícios em barras paralelas, eu anotei a sugestão e confesso: comi bola. Ele não desistiu, me cobrou (com razão!) e agora, junto com o pedido de desculpas vai uma seleção de exercícios nas barras paralelas.
Não é um equipamento muito versátil, mas com um pouco de criatividade é possível realizar exercícios para o bíceps, tríceps, ombros, peitorais e abdômen, usando as paralelas.
Paralelas da academia
Repulsão
Músculos envolvidos: Tríceps, peitoral maior e porção anterior do deltóide (ombro)
Abdominal
Músculos envolvidos: reto abdominal, oblíquo externo e flexores do quadril (principalmente iliopsoas).
Paralelas do parque/praia
Flexão
Músculos envolvidos: peitorais, tríceps e deltóide
*Para dificultar pode-se apoiar os pés sobre a barra
Abdominal
Músculos envolvidos: abdominais
olá ;pessoal gostaria de saber qual a diferença do apoio frente solo da barra parelela. será que seria possivel me enviar tudo que for sobre tambem a barra ez, não consigo achar material sobre esta ferramenta tão misteriopsa obrigado tenham um feliz natal e um otimo 2011.
Respondendo para o André
Oi André!
Não entendi sua pergunta: qual a diferença do apoio frente solo da barra parelela. O que exatamente quer saber?
A barra ez é também conhecida como barra w, em breve farei um post sobre sua utilização.
Feliz Natal e excelente 2011 para você!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá, professora, tudo bem?
Gostaria de saber se dá pra ficar forte (musculoso) fazendo apenas flexão nas barras paralelas, felxão de braço (apoio de frente formato de “T” e com os braços na linha dos ombros) e barra reta.
Obrigado!
Respondendo para o Alexandre
Oi Alexandre!
E as pernas? Vai ficar igual a um Y!!! Precisa treinar perna e para os braços faltam exercícios para os músculos pequenos. Consulte um profissional de educação física ou clique aqui e contrate o serviço de Personal Virtual.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá profa, gostaria de saber se a paralela em movimento de repulsão vou trabalhar mais o peitoral ou o tríceps? grato!abração!
Respondendo para o Ronaldo Fenômeno
Oi Fenômeno!
Tríceps!
Um abraço
Prof. Esp. Denise Carceroni
Boa tarde!
Gostaria de saber se posso fazer barras e paralelas todos os dias. Outra informação que eu gostaria de saber é o seguinte, o que é melhor, correr antes ou depois do treino de barra e paralela?
Muito obrigado!
Abraços!
Oi Thiago,
O ideal é descansar por 48 ~ 72 horas antes de treinar novamente o mesmo grupo muscular.
Quanto a correr, tanto faz, se o treino de força for para os braços. Se treinar perna, corra depois.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Por favor faz esquema segunda a sexta envolvendo pararelas,barras,flexão,abdominal,Malhar perna tudo na praça.
Oi Fabrício!
Sugestão anotada!
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni