Este post é para a terceira e quarta semana do desafio de verão para ajudar você a entrar em forma.
Clique aqui e veja a programação do desafio de verão para a semana 1
Clique aqui e veja a programação do desafio de verão para a semana 2
Exame médico
Lembre-se que para iniciar qualquer programa de exercícios é preciso passar por um exame médico.
Como expliquei no primeiro post, vou considerar que você irá precisar de quatro semanas (agora só faltam 2!) para conseguir o aval do médico para fazer atividades físicas e irei aproveitá-las para adaptar seu corpo sedentário ao exercício e sua mente gulosa à alimentação!
Não se preocupe, dificilmente o médico irá proibir a prática de exercícios, mas poderá orientá-lo se tiver algum problema que ponha sua saúde em risco.
Desafio de Verão Semana 3 e 4
Alimentação
Já conseguiu fracionar a sua alimentação? Esse foi o desafio da primeira semana. E sua hidratação? Está bebendo pelo menos 1 litro de água por dia?
Nas próximas duas semanas, além de manter os objetivos das semanas anteriores, vamos propor:
- Semana 3: Que você coma uma porção de fruta por dia. Pode ser no lanche ou como sobremesa das refeições principais.
- Semana 4: Aumentar a quantidade de água para 1,5 litros.
Exercício
- Semana 3: Faça caminhada mantendo o mesmo tempo da semana passada, 25 min.
- Semana 4: Aumente o tempo da sua caminhada para 30 min.
- Alongamento: Repita a mesma sequência da semana 1, veja aqui.
Planilha para acompanhamento
Fizemos uma planilha para ajudar você a acompanhar seu desempenho nessa primeira semana Desafio de Verão. Para usá-la siga as instruções:
- Clique no banner abaixo.
- Entre com seu login do G-mail.
- Vá na guia ?arquivo? e salve uma cópia. Está pronto para usar!
Este desafio de verão está ótimo. Traz resultados, com foco na saúde e não somente na perda de peso rápido e que possui consequências. Acredito que isto ajuda a causar uma mudança de atitude nas pessoas, o que é muito importante para manter a boa forma física e ter mais qualidade de vida. E, apesar de o nome ser desafio de verão, as dicas podem e devem ser seguidas durante o ano todo.