manter a forma com saude

  1. Mude seu estilo de vida. Alimente-se melhor, durma mais e faça exercícios.
  2. Varie, diversifique. Seu corpo vai responder melhor ao exercício e os resultados serão visíveis.
  3. Pegue pesado! Para ter músculos fortes e saudáveis é preciso aumentar as cargas. Sempre que perceber que o exercício ficou fácil, tente aumentar um pouco.
  4. Não faça exercício em jejum. Seu corpo precisa de nutrientes para funcionar bem e responder positivamente ao treino.
  5. Tenha paciência. Os resultados não acontecem da noite para o dia, dê tempo para seu corpo se adaptar à nova rotina. Não espere grandes mudanças em menos de 60 dias.
  6. Suplementos. Só com prescrição do nutricionista, pois o tiro pode sair pela culatra!
  7. Não sabote seu programa. Todo mundo fica cansado, mas isso não é motivo para sabotar seu treino. Faça em um ritmo mais leve, troque a musculação por uma aula de local. E depois volte à rotina!
  8. Concentre-se. Exercite-se prestando atenção no que faz. Se está conseguindo falar ao celular e fazer exercício é porque a atividade está leve e provavelmente você não irá atingir seu objetivo.
  9. Hidrate-se. Beber água é fundamental.
  10. Descanse. Treine grupos musculares alternadamente. O músculo ganha é no descanso!