Vídeo: exercício para glúteos 2

Postado por Profª Esp. Denise Carceroni | 8 |

Recomendações:

Iniciantes: 2 à 3 séries de 10 à 12 repetições.

Intedermediário: 3 séries de 10 à 12 repetições + 1 exercício para glúteos

Avançado: 3 à 4 séries de 8 à 10 repetições + 2 exercícios para glúteos.

Carga: Para deixar esse exercício mais intenso, recomendo o uso de caneleiras. A carga deve ser aumentada sempre que conseguir realizar todas as repetições de todas as séries sem dificuldade.

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Sobre o autor

Profª Esp. Denise Carceroni

Terapeuta Integrativa | Reiki (3A) e Karuna-ki, Cromoterapia, Imposição de mãos, Meditação.Bacharel em Educação Física pela USP, especializada em Atividade Física Adaptada e Saúde pela UniFMU. CREF 027828-G/SPCertificação Internacional PHI Pilates e Selo Gold Método InMove de Mobilidade Específica.Atuou como professora em Academias e Personal Trainer na Grande São Paulo por mais de 10 anos. Produtora de conteúdo do Fique Informa e colunista em diversos sites e revistas. Sócia da Interconectada Comunicação.

8 Comentários

neusa loureiro no a partir do
gostei da informacao. quantos devo esperar pelo resutado?
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Respondendo para a Neusa
  Oi Neusa!
  Resultados geralmente são perceptíveis após 8 à 12 semanas de treino.
  Um abraço
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
maiara reineri no a partir do
oi fazo jump em casa mas quando da uns 5 minutos que estou fazendo não muito rapido começa a me doer nas laterais do abdomen, oque pode ser?
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Respondendo para a Maiara
  Oi Maiara!
  Provavelmente você está respirando pela boca.
  Um abraço
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
Raquel no a partir do
Olá Denise.
Gostaria de saber quais exercicios são melhores para o aumento do bumbum, p ele ficar empiando e aumentar. Obrigada
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Respondendo para a Raquel
  Oi Raquel!
  Dê uma olhada nos posts:
  Exercícios para combater a celulite: na prática!
  Agachamento
  Vídeo: exercícios para glúteos
  Se quiser uma orientação personalizada clique aqui para saber mais.
  Um abraço
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
aysla no a partir do
não consigo acabar com as gordurinhas que tenho nas costas, principalmente na região da cintura , o que eu faço?
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Aysla,
  Um bom programa de treinamento aliado à uma dieta bem elaborada, poderá ajudar.
  Busque a orientação de um Profissional de Educação Física e um Nutricionista.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder

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Cure seu corpo! Por meio de práticas corporais integrativas te ajudo a alcançar o bem-estar físico e o equilíbrio, emocional, mental e espiritual. Compreender a si, para compreender o outro.
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Antes de fazer exercício, consulte um médico para ter certeza que está bem de saúde e se existe alguma restrição.
Não existe exercício milagroso, os resultados demoram e quando feitos sem a supervisão de um Profissional de Educação Física, podem causar lesões. Seja cuidadoso, paciente e gentil com seu corpo! Na dúvida consulte um professor.

Nada pior do que isso? É sério?

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Essa loucura precisa parar!

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6 erros que comprometem o bem-estar

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Como perdi 7 kg em 2 meses e meio. O excesso de peso tinha uma função na minha vida.

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A forma do corpo não é importante.

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