Recomendações:
Iniciantes: 2 à 3 séries de 10 à 12 repetições.
Intedermediário: 3 séries de 10 à 12 repetições + 1 exercício para glúteos
Avançado: 3 à 4 séries de 8 à 10 repetições + 2 exercícios para glúteos.
Carga: Para deixar esse exercício mais intenso, recomendo o uso de caneleiras. A carga deve ser aumentada sempre que conseguir realizar todas as repetições de todas as séries sem dificuldade.
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