Recebo muitas perguntas sobre TAF (Teste de Aptidão Física) e recentemente fiz um post sobre o assunto dando algumas dicas. Ultimamente vem surgindo muitas dúvidas sobre o TAF para o concurso da Polícia Rodoviária Federal que se aproxima, vou tentar esclarecer e dar algumas dicas.
Mas atenção: esse post foi escrito para um TAF da Polícia Rodoviária Federal em 2009! Confira o edital do concurso atual e verifique se as provas exigidas são as mesmas. O que vale é SEMPRE o que está no edital.
A Instrução Normativa Nº 005/2009 ? CGRH/DPRF, de 11 de agosto de 2009, regulamenta a aplicação do exame de capacidade física no processo seletivo de admissão ao cargo de Policial Rodoviário Federal.
Teste de Aptidão Física (TAF): Polícia Rodoviária Federal
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O teste será composto de três provas:
- Teste de barra fixa
- Teste de impulsão horizontal
- Teste de corrida 12 minutos
As provas serão realizadas nesta sequência com intervalo mínimo de 10 minutos entre cada teste. O exame será eliminatório ou seja o candidato será aprovado ou reprovado. Para ser aprovado é necessário atingir no mínimo 2 pontos em cada um dos testes e média aritmética de 3 pontos no conjunto das avaliações.
Se o candidato não atingir a pontuação mínima em qualquer um dos testes será reprovado, não podendo prosseguir realizando os demais.
Teste de barra fixa
Masculino
Posição inicial: o candidato deverá dependurar-se na barra, com pegada livre (pronação ou supinação), mantendo os braços estendidos, podendo receber ajuda para atingir essa posição (por exemplo quando não alcançar a barra, devendo manter o corpo na vertical e sem contato com o solo;
Execução: inicia-se o movimento com a flexão do braço até que o queixo ultrapasse a parte superior da barra, estendendo novamente o braço e voltando à posição inicial, sendo assim considerado um movimento completo (uma flexão). O movimento só se completa com a total extensão dos braços. A não extensão total dos cotovelos antes do início de nova execução é considerada um movimento incorreto, o qual não será computado no desempenho do candidato.
A quantidade mínima de barras para ser aprovado são 3 repetições. Para ver dicas sobre a execução deste exercício clique aqui.
Feminino
Posição inicial: a candidata deverá dependurar-se na barra com pegada livre (pronação ou supinação), mantendo os braços flexionados e o queixo acima da parte superior da barra, sem nela apoiar-se, podendo receber ajuda para atingir essa posição;
Execução: depois de tomada a posição inicial pela candidata, o fiscal da prova iniciará imediatamente a cronometragem do tempo, devendo a candidata permanecer na posição. Ao final da execução, o fiscal avisará o tempo decorrido.
O tempo mínimo para permanecer nesta posição e ser aprovada é de 7 à 9 segundos.
Dica
Para conseguir realizar o exercício na barra é preciso treinar o próprio exercício. Para facilitar a execução existe um equipamento, em academias, que ajuda “empurrando” o corpo para cima. Vá diminuindo o auxílio gradativamente, deixe o último mês para tentar fazer sem a ajuda.
Para quem não tem acesso à academia, é possível fazer de forma semelhante, amarrando um elástico exercitador em forma de “U” na barra, ajoelhar nele para que “empurre” o corpo para cima. Aos poucos diminua a tensão do elástico até executar sem utilizá-lo. Atenção: amarre firmemente para que não escape e cause acidentes.
Impulsão horizontal
-
Ao comando “em posição”, o candidato deverá posicionar-se atrás da linha de medição inicial (5cm de largura – fazendo parte do valor medido), em pé, estático, pés paralelos sem tocar a linha;
-
Ao comando “iniciar”, o candidato saltará à frente com movimento simultâneo dos pés. A marcação da distância saltada será a partir da linha de medição inicial, a qual será computada na marcação, até a marca no solo de qualquer parte do corpo do candidato que estiver mais próxima da linha de medição inicial;
- A referência para a marcação da distância do salto será a última parte do corpo do candidato que tocar o solo, considerando-se como tal aquela mais próxima da linha de saída.
Para serem considerados aprovado os homens precisam saltar no mínimo 1,7m e as mulheres 1,3m.
Dica
A recomendação é a mesma: treine o próprio exercício. Cuidado para não queimar a saída pisando na linha. Ao aterrisar, não apoie a mão atrás do seu corpo, não caia sentado, pois a marca computada será a mais próxima da linha de saída.
Corrida de 12 minutos
Ambos os sexos
O candidato deverá percorrer a maior distância possível num percurso previamente demarcado, no tempo de 12 minutos. O candidato poderá se deslocar em qualquer ritmo, correndo ou caminhando. Poderá, inclusive, parar e depois prosseguir.
Para serem aprovados os homens precisam percorrer, no mínimo, 2001m e as mulheres 1601m.
Dica
Comece a treinar alternando caminhada rápida com corrida. Por exemplo 2 minutos correndo para 3 minutos caminhando. Aos poucos vá diminuindo o tempo da caminhada até conseguir apenas correr. 15 dias antes da prova, apenas corra. Tente manter o mesmo ritmo do início ao fim. Não inicie muito rápido, pois você irá se cansar facilmente.
Leia com atenção a Instrução Normativa, existem algumas cláusulas que tratam de infrações que levam à eliminação do candidato e outras regras que deverão ser conhecidas e respitadas por todos.