Teste abdominal

Você tem um abdômen forte? Muito ou pouco? Não é porque seu abdômen não é tanquinho que ele seja fraco. Existe um teste que pode medir a força abdominal e comparar com a média populacional para sua idade e gênero (sexo).

Siga corretamente as instruções e verifique o quanto seu músculo é forte…ou não!!!

Para realizar o teste abdominal você vai precisar de:

• Um ajudante
• Colchonete
• Cronômetro

Instruções

Preparação:

1. Deite de costas (decúbito dorsal), sobre o colchonete em uma superfície plana;
2. Entrelace os dedos na nuca, mantenha os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão distantes das nádegas cerca de 30,5cm e afastados na largura dos ombros;
3. O ajudante deve segurar seus pés impedindo que escorreguem ou saiam do solo.

Execução:

1. Flexionar o tronco, retirando as costas do chão até que os cotovelos toquem os joelhos;
2. Voltar à posição inicial;
3. Repetir o movimento, o mais rápido possível, durante 1min.

Obs.: O cronômetro deve ser manipulado pelo ajudante. É importante que ele avise quando for iniciar, quando faltarem 30s. e ao terminar.

Resultados

Homens

Idade	Excelente	Acima da Média	Média	Abaixo da Média	Fraco
15 – 19	+ 48	42 a 47	38 a 41	33 a 37	– 32
20 – 29	+ 43	37 a 42	33 a 36	29 a 32	– 28
30 – 39	+ 36	31 a 35	27 a 30	22 a 26	– 21
40 – 49	+ 31	26 a 30	22 a 25	17 a 21	– 16
50 – 59	+ 26	22 a 25	18 a 21	13 a 17	– 12
60 – 69	+ 23	17 a 22	12 a 16	07 a 11	– 06

Mulheres

Idade	Excelente	Acima da Média	Média	Abaixo da Média	Fraco
15 – 19	+ 42	36 a 41	32 a 35	27 a 31	– 26
20 – 29	+ 36	31 a 35	25 a 30	21 a 24	– 20
30 – 39	+ 29	24 a 28	20 a 23	15 a 19	– 14
40 – 49	+ 25	20 a 24	15 a 19	07 a 14	– 06
50 – 59	+ 19	12 a 18	05 a 11	03 a 04	– 02
60 – 69	+ 16	12 a 15	04 a 11	02 a 03	– 01

Pollock, M. L. & Wilmore J. H., Exercícios na Saúde e na Doença, 2ª ed., MEDSI, RJ,1993