Você tem um abdômen forte? Muito ou pouco? Não é porque seu abdômen não é tanquinho que ele seja fraco. Existe um teste que pode medir a força abdominal e comparar com a média populacional para sua idade e gênero (sexo).

Siga corretamente as instruções e verifique o quanto seu músculo é forte…ou não!!!

Para realizar o teste abdominal você vai precisar de:

  • Um ajudante
  • Colchonete
  • Cronômetro

Instruções

teste abdominal

Imagem: PROESP-BR

Preparação:

  1. Deite de costas (decúbito dorsal), sobre o colchonete em uma superfície plana;
  2. Entrelace os dedos na nuca, mantenha os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão distantes das nádegas cerca de 30,5cm e afastados na largura dos ombros;
  3. O ajudante deve segurar seus pés impedindo que escorreguem ou saiam do solo.

Execução:

  1. Flexionar o tronco, retirando as costas do chão até que os cotovelos toquem os joelhos;
  2. Voltar à posição inicial;
  3. Repetir o movimento, o mais rápido possível, durante 1min.

Obs.: O cronômetro deve ser manipulado pelo ajudante. É importante que ele avise quando for iniciar, quando faltarem 30s. e ao terminar.

Resultados

Homens

Idade

Excelente

Acima da Média

Média

Abaixo da Média

Fraco

15 – 19

+ 48

42 a 47

38 a 41

33 a 37

– 32

20 – 29

+ 43

37 a 42

33 a 36

29 a 32

– 28

30 – 39

+ 36

31 a 35

27 a 30

22 a 26

– 21

40 – 49

+ 31

26 a 30

22 a 25

17 a 21

– 16

50 – 59

+ 26

22 a 25

18 a 21

13 a 17

– 12

60 – 69

+ 23

17 a 22

12 a 16

07 a 11

– 06

Mulheres

Idade

Excelente

Acima da Média

Média

Abaixo da Média

Fraco

15 – 19

+ 42

36 a 41

32 a 35

27 a 31

– 26

20 – 29

+ 36

31 a 35

25 a 30

21 a 24

– 20

30 – 39

+ 29

24 a 28

20 a 23

15 a 19

– 14

40 – 49

+ 25

20 a 24

15 a 19

07 a 14

– 06

50 – 59

+ 19

12 a 18

05 a 11

03 a 04

– 02

60 – 69

+ 16

12 a 15

04 a 11

02 a 03

– 01

Pollock, M. L. & Wilmore J. H., Exercícios na Saúde e na Doença, 2ª ed., MEDSI, RJ,1993