A creatina composta por dois aminoácidos que são produzidos em nossas células: glicina e arginina. É a principal responsável pela ressíntese de ATP (energia do músculo), nos 10 primeiros segundo de exercício máximo.
20 gramas de creatina = 5,5 Kg de carne
- Existe a possibilidade da ação da creatina no músculo ser osmótica, ou seja aumenta a retenção de água pelas células. Outro indício é a diminuição da excreção de urina. O aumento de peso a curto prazo está relacionado à retenção de líquido;
- O aumento de peso a longo prazo se relaciona com o aumento da proteína muscular;
- A ingestão de creatina na forma de suplemento pode ser desnecessária caso a ingestão diária de proteína seja adequada (1,4 ~1,8g de proteína/kg/dia);
- O ganho de massa muscular e resistência ocorre quando o indivíduo está bem nutrido;
- Existem indícios que a captação da creatina por vegetariano seja maior do que a capatação por indivíduos que consomem carne;
- O uso da creatina por períodos curtos (de 4 dias à 2 meses) não demonstraram efeito colateral. Já o uso por períodos longos não foi estudado;
- Especula-se que seu uso pode causar problemas hepáticos, renais e cãibras. Apesar de existir um estudo que prove o contrário.
- Doses menores de creatina são mais eficazes do que grandes doses.
Vale lembrar que a venda de cretina como suplemento alimentar já foi proibida pela ANVISA e liberada em 2010.