Observem que eu mantenho a rotina há anos, mas não acreditem que acordei um dia e comecei sem parar, porque as coisas não são assim.

Para manter a disciplina na prática de exercícios, assim como em outras tarefas é preciso estabelecer metas. Não qualquer tipo de meta. Elas devem ter algumas características que irão garantir que seja cumpridas.

Como manter a disciplina na prática de exercícios

Para manter a disciplina na prática de exercícios, estabeleça metas que tenham essas características:

  • Desafiadora;
  • Factível;
  • De curto ou médio prazo, para depois atingir a de longo prazo.

Por exemplo: se quer eliminar 20kg, de acordo com a Nutricionista Francine Tardin, pode fixar sua meta em 5 meses (4kg por mês). Talvez isso signifique muito sacrifício no início, mudanças muito radicais. Então estabeleça 2 kg, para os dois primeiros meses e vá aumentando até atingir o seu objetivo (desde que não exceda os 4 kg/mês).

Planeje. O que você precisa para atingir sua meta? Exercício e reeducação alimentar? Mas isso você já sabe. Quais exercícios e quais alimentos?

Quanto aos exercícios

Escolha algo que você goste e que possa fazer;

Reserve 2 dias na semana;
Reserve 40min~1h por cada um desses dias.
Se começar a sabotar seu exercício, troque, ele não está lhe dando prazer. (quando a novela é boa não perdemos um só capítulo, quando não é inventamos qualquer coisa para fazer naquele horário, isso também ocorre com os exercícios).

Escolha exercícios que lhe tragam prazer.

Quanto a reeducação alimentar

Faça substituições. Se não dá pra trocar a coxinha pela maçã, troque por outro salgadinho assado, depois pela barrinha de cereal, até conseguir trocar pela fruta. Ou seja, não modifique radicalmente. O resultado será mais lento, mas você conseguirá manter;
Fracione suas refeições. Coma muitas vezes por dia, pequenas porções (além das refeições principais). Acredite, no fim do dia você irá ter comido menos e seu metabolismo se manterá acelerado, facilitando a queima da gordura.
O ideal é que busque ajuda profissional para ter uma orientação que seja adequada às suas necessidades, não existe receita de bolo!!!! O que serve para mim pode não servir para você!!!! E um profissional consciente não irá tentar fazer milagres. O que posso dizer é que a disciplina está diretamente relacionada com seus hábitos. Mudar de hábito, não é simples e para que realmente você consiga aderir à um modo de vida saudável, é preciso mais do que vontade, é preciso paciência.

Texto revisado. Publicado originalmente em: 16 de outubro de 2007.