Realizada sempre no último dia do ano, a tradicional corrida de São Silvestre, na Av. Paulista, é famosa por admitir atletas profissionais e amadores. Por isso, antes de pensar em percorrer os 15 km da prova é importante tomar alguns cuidados básicos para completar o percurso, sem danos à saúde.
Segundo o cardiologista do Sport Check-up do Hospital do Coração, Daniel Daher, os candidatos devem se preparar por um período de 120 a 180 dias antes de participar da São Silvestre, já que, além de ser extensa, ela tem um trajeto marcado por diversas descidas e subidas – o que força ainda mais os músculos.
“Também é muito importante trajar vestimentas apropriadas, como bonés ou óculos de sol, para proteger os olhos, além de roupas leves que favoreçam tanto a transpiração, quanto o resfriamento natural do corpo”, acrescenta o cardiologista.
Outra dica para disputar a São Silvestre é saber o quanto se pode perder de peso durante o percurso. Assim se pode calcular a reposição de líquidos e nutrientes por meio da ingestão de água e isotônicos.
“Vale lembrar que a ingestão de água dos copos oferecidos na corrida deve ser feita aos goles para não provocar vômitos, em função do movimento intenso dos órgãos internos durante a prova. Antes de participar, também é importante consultar a opinião de um nutricionista e consumir alimentos ricos em carboidratos, já que eles são o principal combustível em provas longas como essa”, diz Daher.
Quem pretende correr a São Silvestre também precisa se submeter a um check-up para saber se o corpo vai bem e quais as suas possíveis limitações. De acordo com o especialista, os exames mínimos recomendados são: consulta cardiológica especializada, eletrocardiograma, teste ergométrico acompanhado por médico do esporte e exames de laboratório para conhecer os níveis sanguíneos.
“Os esportistas que fazem tratamentos cardiológicos, sejam quais forem, precisam da liberação objetiva e clara de seu cardiologista, após exames como o teste ergométrico. De preferência, o médico que cuida da saúde do atleta deve ter experiência na área dos esportes”, acrescenta o cardiologista do HCor.
Dicas para disputar a São Silvestre evitando lesões ortopédicas e cuidando coração
- Prepare a musculatura. Faça um aquecimento com trote, por cerca de 5 a 10 minutos antes de iniciar a atividade;
- Faça alongamento na parte posterior da coxa, panturrilha, quadríceps e músculos anteriores da perna;
- O tênis deve proteger primordialmente os membros inferiores contra os impactos de repetição. As necessidades podem variar de acordo com a intensidade da atividade, mas sistemas de amortecimento de ar ou gel são importantes;
- A roupa, embora não interfira diretamente nas lesões, pode gerar desconforto durante a atividade e interferir no seu desempenho. Prefira tecidos que permitam uma transpiração mais livre;
- Postura ereta, com balanço harmônico dos braços a passadas suaves, garantem a estabilização de toda a estrutura do corpo, evitando o tensionamento e lesões;
- Qualquer sintoma deve ser valorizado: palpitações, falta de ar, dores no peito, tonturas, pare imediatamente a sua corrida e procure auxílio médico.