Se você pensou no óbvio, faça o dobro de exercício e vai queimar o dobro de gordura, errou. Pode até ser que funcione, mas não é do óbvio que vou falar. No Fantástico exibido esta semana, uma pesquisadora mostrou que fazendo exercícios intervalados de alta intensidade é possível queimar até o dobro de gordura quando comparado à exercícios contínuos de intensidade moderada e que após o exercício você continua queimando essa gordura.
Entre os Profissionais de Educação Física essa não é uma novidade, com o passar dos anos foram surgindo propostas cada vez mais radicais de treinos intervalados, outras foram tiradas do fundo da gaveta e requentadas com nomes novos, tudo para suprir a necessidade de pessoas cada vez mais ávidas pela rápida perda de peso. Mas o treino intervalado de alta intensidade não é para qualquer um.
Como queimar o dobro de gordura com exercícios
A proposta mostrada no Fantástico consistia em fazer 2 minutos de exercício intenso (corrida por exemplo) e descansar 1 minuto, repetindo isso por 7 vezes. No total seriam apenas 20 minutos de exercício. E a explicação do porque esse tipo de exercício queima mais gordura é relativamente simples.
A queima de gordura depende do oxigênio para acontecer. O exercício intenso usa uma quantidade maior de oxigênio, do que o exercício moderado, sendo capaz de queimar mais gordura, então o mundo perfeito para quem desejasse emagrecer bastaria fazer esse exercício intenso por um período mais longo. Mas infelizmente, não conseguimos manter a intensidade do exercício alta por períodos longos e logo ficamos cansados, essa é uma característica do nosso corpo que independe do nível de condicionamento físico.
A saída encontrada para esse impasse seria fazer um exercício na maior intensidade pelo maior tempo possível, esse tipo de exercício tomou força na década de 80 e é conhecido genericamente por exercício aeróbio. Essa “maior intensidade possível”, na realidade se traduz por uma intensidade moderada e permite façamos corridas, que nademos e pedalemos por longo período de tempo. Durante esse período a oferta e o consumo de oxigênio estão em equilíbrio e gastasse uma determinada quantidade de gordura.
Então alguém pensou, e se eu fizer um exercício intenso por curto espaço de tempo e alternar com curtos descansos para me recuperar? O que aconteceria com o consumo de oxigênio e a por sua vez com a queima de gordura? Esse é o treino intervalado e a resposta você já sabe. Ele é mais eficiente para queimar gordura do que o treino moderado e contínuo.
Então o problema está resolvido, coloca todo mundo para fazer exercício intervalado e vamos emagrecer. Engano! Esse tipo de exercício é desaconselhado para pessoas que são sedentárias, obesas ou que tem algum problema de saúde. Poderia incluir também idosos, embora existam alguns, com bom condicionamento físico, que possam fazer. O exercício intervalado gera uma grande sobrecarga no coração que sofre acelerações e desacelerações em curto espaço de tempo e também exige bastante de músculos e articulações, podendo levar àqueles que fazem parte de um desses grupos a acidentes cardiovasculares e lesões.
Para essas pessoas o ideal é iniciar com um treino mais conservador, de intensidade moderada e ir fazendo a modificação para o treino intervalado, aos poucos, após um período de adaptação.
Entenda o que é intensidade
Medimos a intensidade do exercício pela frequência cardíaca. Ela é um excelente parâmetro para sabermos se o exercício é de alta intensidade, moderado ou de baixa intensidade. O mais interessante é que esse parâmetro é dado por valores relativos, ou seja é adequado a cada uma das pessoas que treina.
O que é de alta intensidade para você pode ser moderado para seu amigo e de baixa intensidade para um atleta.
- Baixa Intensidade: Até 60% FC máx.
- Intensidade moderada: De 60% à 80% FC máx.
- Alta intensidade acima de 80% FC máx.
Para ficar mais claro: colocamo pessoas diferentes para correr com a mesma intensidade e o que vai ser diferente, conforme o condicionamento físico, será a velocidade e/ou a distância percorrida.
Por que continuamos queimando gordura após o exercício?
Quando terminamos o exercício, nosso corpo continua consumindo muito oxigênio, esse consumo vai diminuindo com o tempo, mas enquanto isso a gordura continua sendo queimada. Por isso se no treino intervalado temos um aporte maior de oxigênio do que no treino moderado e contínuo, quando terminamos o exercício partimos de uma quantidade maior, que levará mais tempo para voltar aos patamares de repouso e assim queimará mais gordura
O mesmo acontecerá quando a pessoa for mais ativa. Quanto mais treinada, maior o consumo de oxigênio e maior será o tempo que essa queda irá durar. Ou seja mais gordura será queimada após o exercício.
Esse processo é conhecido por EPOC (Excess Postexercise Oxygen Consumption) – Consumo do excesso de oxigênio pós exercício.