O melhor exercício abdominal é aquele que for mais adequado à sua condição física. Quando falo em condição me refiro à soma do seu condicionamento físico com as restrições que eventualmente tenha para realizar o exercício.
Eu poderia terminar o post aqui, dizendo o que você encontrará em diversos outros textos deste site: não existe exercício bom ou ruim, permitido ou proibido, existem pessoas que não podem fazer determinados exercícios.
De qualquer forma vou mostrar o resultado de uma pesquisa feita há muitos anos (Axler & McGill, 1997), que estudou 12 tipos de exercícios abdominais, usando a eletromiografia, e o resultado nos dá algumas dicas interessantes, no momento de escolher quais exercícios fazer. O foco do estudo foi o custo x benefício desses exercícios relacionando a intensidade x compressão na coluna.
Classificação quanto à atividade muscular
- Maior atividade (intensidade alta): A, B, J e K
- Média atividade (intensidade média): C, D, E, H e I
- Menor atividade (intensidade baixa): F, G e L
Daqui a conclusão que podemos tirar é que quanto maior a instabilidade, maior a intensidade.
Classificação quanto à compressão discal em L4-L5
- Grande compressão: A, B, I e K
- Média compressão: H, J e L
- Pequena compressão: C,D, E, F e G
Essa compressão não é lesiva, mas estressante.
Qual é o melhor exercício abdominal?
Clique aqui e inscreva-se no nosso canal do Youtube!
Leia também: Como fazer exercícios de prancha
Observando os resultados desse estudo o exercício abdominal com melhor custo benefício é o E, abdominal reto com os joelhos elevados.
Um aluno iniciante pode apresentar alguma dificuldade na execução, principalmente para manter as pernas na posição correta, o que poderia ser resolvido apoiando os pés sobre uma superfície, como mostra a imagem abaixo.
Veja que existem muitas outras formas de se realizar exercícios abdominais, e essa é a conclusão sobre o exercício abdominal com o melhor custo-benefício entre todos os que foram analisados neste estudo. O que não exclui a possibilidade de existirem opções ainda melhores do que essa.
Outra questão a ser avaliada também é a funcionalidade desse tipo de exercício, já que nas nossa tarefas diárias a exigência que temos em relação à musculatura abdominal está mais relacionada aos exercícios isométricos (estáticos) do que aos isotônicos (com movimento). Mas isso é conversa para uma outra ocasião!
Publicado originalmente em 9 de abril de 2012.