No mês passado, a pedido de uma leitora, dediquei um post para aquelas pessoas que gostariam de correr, mas não conseguem. Aproveitei também para colocar um texto publicado no blog antigo, com 6 dicas para correr mais rápido, o que despertou a curiosidade sobre os exercícios educativos que aparecem em uma das dicas. Para esclarecer publiquei um vídeo com alguns exemplos. E fiquei surpresa pois o assunto corrida é um dos mais procurados no blog, por isso vou dedicar mais alguns posts para esse tema.
Que tal participar de uma prova de 5 km? Este programa tem duração de 6 semanas e foi publicado na Revista Sport Life em set/2007.
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Semanas |
2ª f. |
3ª f. |
4ª f. |
5ª f. |
6ª f. |
sábado |
Domingo |
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1ª |
Off |
3 km |
Off |
3 Km |
Off |
3 Km |
Off |
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2ª |
Off |
4 km |
Off |
4 Km |
Off |
4 Km |
Off |
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3ª |
Off |
5 Km |
Off |
5 Km |
Off |
4 Km |
3 km |
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4ª |
Off |
6 Km |
Off |
6 Km |
Off |
5 Km |
3 km |
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5ª |
Off |
6 Km |
3 Km |
6 Km |
Off |
6 Km |
3 km |
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6ª |
Off |
7 Km |
3 Km |
Off |
3 Km |
Off |
Prova 5 Km |
Off = Descanso
ATENÇÃO
- Alongue-se antes e depois do treino;
- Não dispense exercícios de fortalecimento;
- Use roupas adequadas e tênis específico;
- O descanso é tão importante quanto o treino, ainda que não se sinta “cansado”, respeite sua planilha;
- No início não se preocupe com seu tempo. Aos poucos você irá melhorá-lo;
- Não corra se estiver sentindo dor;
- Hidrate-se;
- Utilize um monitor cardíaco.
DICA
Faça um diário do seu treinamento, anote o tempo, as sensações, seu peso e sua freqüência cardíaca basal (verificar pela manhã ao acordar). Se o valor da freqüência for cerca de 10% maior do que o dia anterior pode significar que seu corpo não se recuperou o suficiente. Tire o dia para descanso ou treine de forma mais suave.