Continuando a série de posts sobre corrida para iniciantes, o que acha de participar de provas de 10km? Buscamos um programa de corridas para iniciantes para ajudar você a se preparar para provas de 10km.
Este programa tem duração de 5 semanas e foi publicado na Revista Sport Life em set/2007
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Semanas |
2ª f. |
3ª f. |
4ª f. |
5ª f. |
6ª f. |
sábado |
Domingo |
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1ª |
Off |
40? suave |
Off |
Off |
45? suave |
Off |
55? suave + exercícios para tornozelo + 4 tiros |
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2ª |
Off |
45? subidas + circuito pesos |
Off |
Off |
50? suave + 4 tiros 200m em ritmo progressivo |
Off |
65? em ritmo progressivo + exercícios para tornozelo + 4 tiros |
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3ª |
Off |
50? + 2 circuitos pesos |
Off |
Off |
25? + 10 mudanças de ritmo + 15? |
Off |
70? em ritmo progressivo + exercícios para tornozelo + 4 tiros |
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4ª |
Off |
60? + 2 tiros |
Off |
Off |
20? + 40? suave |
Off |
65? em ritmo progressivo + exercícios para tornozelo + 4 tiros |
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5ª |
Off |
50? + exercícios tornozelo |
Off |
Off |
30? + 4 tiros |
Off |
Prova 10 Km |
Off = Descanso
Dê uma olhada nos erros mais freqüentes cometidos pelo corredores para não cometê-los também! Bom treino!