Como dividir a atividade física? Quanto eu preciso alongar? E quanto eu preciso fazer de exercícios aeróbios?
A Pirâmide de Atividade Física facilita a visualização da melhor maneira de dividir seus exercícios durante o dia para manter níveis mínimos de atividade física para manutenção da saúde e qualidade de vida.
Pirâmide da Atividade Física
Atividades físicas do cotidiano: caminhar subir escadas – 5 a 7 vezes por semana.
Exercícios aeróbios: exercícios com média/longa duração e que aceleram o ritmos cardíaco – 3 a 4 vezes por semana.
Exercícios de flexibilidade: exercícios que mantém ou melhoram a amplitude articular – 1 a 3 vezes por semana.
Exercícios de força: Exercícios que mantém ou melhoram a força muscular – 1 a 3 vezes por semana.