Finalmente vamos finalizar os exercícios de contrologia prostostos por Joseph Pilates.
9- Postura Ereta
Apoie seus pés com a parte interna paralela, ligeiramente afastados e “zip” os botões 1 e 2 do abdomen
- Mantenha o centro dos seus joelhos alinhados com o segundo dedo do pé
- Mantenha a contração do quadríceps (músculos anteriores da coxa)
- Alongue sua coluna, rojete o tronco à frente (sem se curvar). Olhe para baixo e para trés e verá seus tornozelos (se você tiver sopreso use um espelho para verificar o ângulo correto do quadril)
- Respire profundamente ampliando sua caixa torácica para os lados e para cima, alongando sua cabeça na direção do teto. Mantenha a postura e continue respirndo normalmente
- Afaste os ombros das orelhas
- Mantenha os pés plantados no chão e perceba a oscilação de peso sobre eles.
- Coloque o peso de forma igual sobre o centro de cada calcanhar, no centro do hálux (dedão) e do dedo mínimo (distribuindo 2/3 do seu peso para frente)
Obs.: O posicionamento dos pés paralelos deve ser feito enquanto organiza sua postura. Depois mantenha-o em uma posição mais natural para você.
10- Mantenha-se ereto, caminhe ereto!
- Realize todos os exercícios descalço;
- Alongue o pescoço, afastando as orelhas dos ombros e mantendo o queixo baixo;
- Coloque os ombros para trás. Feche suas escápulas;
- Imagine um peso imaginário puxando o osso sacro para baixo. Alongue sua coluna desde o crânio, mantenha as curvas naturais da coluna e o quadril na posição neutra;
- Contraia o abdomen e o glúteo;
- Mantenha os joelhos relaxados e verifique no espelho para que não estejam voltados para dentro;
- Mantenha os pés na largura do quadril;
- Mantenha os pés na forma de arco e empurre firmemente os dedos para o chão.
Tente pensar em todas as instruções enquanto caminha.
Imagens: Thomson, B., Introduction to How to do Pilates Exercisethe EasyVigour Way (2004)