Mais 2 exercícios e chegamos ao final da série de “contrologia”.
7- Ancorando as Escápulas:
Antes de realizar este exercício será necessário feedback para descobrir se você possui as escápulas protusas (aladas) e qual é o ponto onde ocorre a protusão. Será utilizado o método de verificação da parede.
Identificando:
Em pé, de costas para a parede, eleve o braço direito à frente. Movimente seu braço lentamente apontando na direção do chão. Com a mão esquerda toque a escápula direita e perceba quando ela fica protusa.
Corrigindo:
- Mantenha os ombros relaxados durante todo o processo.
- Encostado na parede levar o braço até o ponto onde ocorre a protusão.
- Leve os ombros para trás , em direção à parede até alinhar as escápulas com as costelas.
- Mantenha ombros e pescoço relachados. Abaixe os ombros afastando-os das orelhas.
Com protusão
Sem protusão
Atenção: Este exercício sozinho não corrige ou evita as escápulas aladas. Seu objetivo é ajudá-lo a manter uma postura consciente. Em casos graves é necessária intervenção cirúrgica.
8- Rolar o pescoço e guardar o queixo
- Inicie o exercício na posição de relaxamento descrita na parte I. Mantenha as escápulas ancoradas.
- Coloque um sorriso de “Budda” ou de “Mona Lisa”no seu rosto, alargando a base da língua e leve seu pescoço gentilmente para trás.
- Deixe que as escápulas se “derretam” no chão. Duas respirações profundas irão ajudar.
- Movimente sua cabeça lentamente para a direita e para a esquerda.
- Repita algumas vezes
Depois que seu pescoço estiver relaxado:
- Traga sua cabeça para o centro
- Guarde o queixo, mantendo sua cabeça no chão, deixe a parte de rás do pescoço se alongar. Imagine que você está segurando pêssegos maduros sob seu queixo. Ele é pequeno, relaxe e faça movimentos sutis.
Imagens: Thomson, B., Introduction to How to do Pilates Exercisethe EasyVigour Way (2004)