Hoje inicio uma série de posts sobre a prática de Pilates, com dicas e exercícios.

Já tratei algumas vezes sobre o assunto, indiquei livros de Pilates com Bola; postei algumas fotos do curso que fiz com a Collen Craig; falei sobre o desafio nas minhas aulas com um vídeo incrível; trouxe informações sobre dores nas costas causadas pela prática mal orientada de pilates e também fiz uma crítica sobre a existência de uma técnica pura.

Existem centenas de exercícios que utilizam-se dos princípios de Pilates. Estão publicados em livros e são ensinados nos cursos de formação profissional, inclusive naqueles que defendem a existência de um pilates original. Contudo, originalmente, Joseph Pilates em seu livro Return to Life (1954), descreve a contrologia, termo que define os princípios do método e 34 exercícios básicos realizados no solo (mat). Sendo assim é impossível negar que houve uma enorme contribuição dos profissionais que atuam com pilates no aprimoramento da técnica, ainda que tivessem apenas lidoseus livros e aprimorado seus conceitos.

Contrologia

É a coordenação corpo, mente, espírito. Primeiro adquire-se o controle do corpo, depois, através da repetição, o ritmo e a coordenação. A contrologia tem como princípios: concentração, controle, centro, movimento fluido, precisão e respiração.

Serão postados 2 exercícios por vez, em um total de 10.

1 – Relaxamento

É o primeiro exercício a ser feito.
Você precisa saber não fazer o que é ruim, para conseguir fazer o que é bom. Tensão muscular em locais inadequados prejudicam o movimento.

Objetivo: Melhorar a consciência corporal, através da sensação dos padrões de tensão muscular do corpo e da senção de relaxamento da tensão.

Pilates contrologia 1

 

  • Deite-se em local plano e confortável;
  • Apoie sua cabeça com um pano ou toalha dobrada com cerca de 3cm;
  • Mantenha os pés e os joelhos afastados na mesma distância do quadril;
  • Coloque as mãos sobre o abdomen e perceba sua respiração.
  1. Inspire e leve seus ombros na direção das orelhas;
  2. Expire e leve seus ombros na direção do seu quadril;
  3. Respire normalmente. Mantenha os ombros relaxados;
  4. Sinta seu corpo alongar e alargar;
  5. Sinta o relaxamento, como se deixasse punhados de areia sair das partes de seu corpo deixando-o mais leve;
  6. Repita o exercício quantas vezes forem necessárias para sentir-se relaxado.

2- Quadril neutro

Sua coluna não é um cabo de vassoura! É formada por diversas articulações e possui curva naturais que permitem melhor distribuição de forças (impacto) e favorecem a manutenção da postura ereta.

Objetivo: Manutenção das curvas naturais da coluna.

Pilates contrologia 2

Retroversão – quadril está encaixado, colocando um relógio sobre o quadril o número 6 ficaria mais alto do que o 12. A coluna fica retificada, colada ao solo.

 

Anteversão – quadril está desencaixado, colocando um relógio sobre o quadril o número 6 ficaria mais baixo do que o 12. A coluna fica retificada, colada ao solo.

 

Posição neutra – colocando um relógio sobre o quadril o número 6 e o 12 ficariam no mesmo plano. A coluna mantém sua curva natural.

 

  • Mantenha-se deitado na posição de relaxamento;
  • Movimente seu quadril para levando o número 6 do relógio para cima e para baixo, encaixando (A) e desencaixando (B) o quadril (faça movimentos leves, sem forçar)
  1. Inspire no início do movimento;
  2. Expire durante o movimento;
  3. Mantenha essa respiração tanto na retroversão (encaixe – A), quanto na anteversão (desencaixe – B);
  4. Páre no meio das duas posições (posição neutra – C);

  5. Relaxe e tente perceber sua postura.

imagens: Thomson, B., Introduction to How to do Pilates Exercisethe EasyVigour Way (2004)