Os anos passam e as pessoas continuam buscando como perder barriga. Eu costumo dizer para tomar cuidado, pois quem perde, acha! Brincadeiras a parte, existem alguns erros bastante comuns que impedem de emagrecer e perder barriga.
Esse é um assunto recorrente aqui no site, já abordei em 4 piores estratégias para emagrecer e em Como emagrecer rápido sem prejudicar a sua saúde, mesmo assim as dúvidas persistem, então fiz uma lista com 19 erros que as pessoas cometem para perder barriga e que impedem de emagrecer.
19 erros que dificultam perder barriga
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1- Não beber água.
Quando você bebe uma quantidade insuficiente de água, seu organismo entende que isso acontece por escassez. Como a água é importante para todo o funcionamento do corpo, começa então a reter líquido. A retenção de líquido causa além de aumento no peso, inchaço e piora a aparência da barriga.
2- Abolir o carboidrato.
Os carboidratos são fonte de energia primária. Quando paramos de comê-los, nosso corpo vai buscar açúcar no fígado e depois nos músculos, fazendo com que percamos massa muscular. Menos músculos, menos energia será gasta. Além disso o organismo vai buscar estocar tudo o que pode vindo de outras fontes.
3- Tomar bebidas alcoólicas
Não é o álcool propriamente dito que vai aumentar a sua barriga, mas a quantidade de calorias das bebidas alcoólicas. Portanto, se você é adepto de uma cervejinha todo final de tarde, um whiskyzinho no começo da noite, experimente parar ou pelo menos diminuir a quantidade.
4- Comer produtos light
O problema não está no produto em si, mas na quantidade de produtos light que você vai ingerir. Algumas pessoas esquecem que se comerem quatro, cinco unidades do produto light de uma vez vão ingerir mais calorias do que se tivessem optado pela versão normal e comido apenas um pedacinho. O resultado é que você não vai perder barriga assim!
5- Comer alimentos que emagrecem
Essa é simples. Não existe alimento que emagrece, pois qualquer alimento tem calorias! O que existem são alimentos que podem acelerar o metabolismo. Comer “alimentos que emagrecem” e sentar esperando que farão efeito, só vai fazer a sua barriga aumentar!
6- Fazer jejum
Pelo lógica se comer engorda, não comer emagrece. Mas para isso chegar a acontecer você precisaria fazer praticamente uma greve de fome. O organismo faz aqui semelhante à água, ele entende que há escassez de alimento e passa a armazenar tudo o que pode. E pior, em forma de gordura.
7- Enfiar o pé na Jaca no fim de semana
O que conta para perder barriga, é o total de calorias, então você passa fome durante a semana e enfia o pé na jaca no final da semana. Vai acontecer algo semelhante ao jejum, durante a semana seu corpo sente a escassez e no fim de semana, quando vem a fartura, armazena tudo o que pode, pois não sabe quando isso vai acontecer novamente. A melhor opção é manter uma alimentação regular durante toda semana.
8- Comer depressa
Confesso que esse é o meu maior pecado. Ao comermos rápido demais, ingerimos mais alimentos do que nosso corpo precisa. Quando o alimento chega ao estômago, leva um tempo para que o cérebro receba a informação e avise que já estamos saciados. Nesse intervalo, existem muitas garfadas desnecessárias pelo meio do caminho e o resultado é que acabamos comendo mais do que precisamos.
9- Comer pouca salada antes das refeições
Caprichar na salada, antes das refeições, ajuda na sensação de saciedade. Dê preferência por folhas verdes cruas.
Nesse tópico, farei a minha segunda confissão: tenho uma preguiça enorme de preparar a salada. Por conta disso praticamente não comia salada em casa, mas arrumei uma forma de driblar a preguiça. Lavo tudo de uma vez só, seco e coloco em potes individuais que correspondem a duas porções. Assim, sempre tenho salada pronta para comer em qualquer refeição.
10- Comer muito sal
O sal em excesso pode fazer você reter líquido. E aí já sabe né?! Sem contar que vamos perdendo o paladar aos poucos e pode ser prejudicial para quem sofre com hipertensão arterial.
11- Fazer dieta da moda
Qualquer dieta restritiva vai fazer emagrecer, mas isso só no começo. Depois vale a regrinha da escassez, lembra?! Sem contar as deficiências nutricionais que podem acontecer por conta das maluquices da dieta. Busque sempre a orientação de um nutricionista.
12- Abusar do detox
Nem tudo que é suco verde é detox! Cuidado que por trás desses sucos pode ter uma quantidade enorme de calorias. Uma coisa é beber o suco por que gosta ou por que é saudável, outra coisa é beber achando que vai ajudar a perder barriga.
13- Comer em pratos grandes
Esse foi uma super dica da minha nutricionista, Márcia Daskal. Use pratos menores para fazer suas refeições. Experimente comer em prato de sobremesa e repita quantas vezes forem necessárias. Você vai perceber que a quantidade de comida irá diminuir muito.
Fiz a experiência em um restaurante por quilo que como com frequência a diferença foi de quase 300g!!!
14- Não ler rótulo dos alimentos
Não precisa ficar neurótico, mas é bom saber a quantidade de gorduras saturadas, açúcar e sódio dos alimentos industrializados que você consome e dar preferência por aqueles com quantidades menores.
15- Dormir mal
Existem vários estudos que indicam que dormir pouco é ruim e pode ajudar a engordar, mas dormir mal é ainda pior. Portanto se você já sabe que terá poucas horas de sono, garante que elas tenham qualidade. Opte por um local silencioso, escuro e não use aparelhos eletrônicos nos 30 minutos antes de deitar.
16- Ser preguiçoso
Mexa-se! Seu corpo foi feito para se mexer. Saia do sofá, suba escadas, troque o carro pela bicicleta ou pela caminhada.
17- Não se exercitar com regularidade
Fazer exercícios com regularidade é fundamental para perder barriga e emagrecer. E não apenas exercícios abdominais (eles não fazem perder a barriga!), faça exercícios para o corpo todo. lembre-se que exercícios de média e alta intensidade são os mais eficazes, mas nem sempre indicados. Procure a orientação de um Profissional de educação Física.
18- Verifique problemas de saúde
Algumas pessoas (cerca de 5% da população), não conseguem emagrecer por problemas de saúde. Se já tentou de tudo e tem dificuldade, consulte um médico para tirar a dúvida. Você pode ter algum problema na tireoide, por exemplo, ou apenas está fazendo a coisa toda errada!
19- Falta paciência
A barriga demorou a aparecer, portanto perder a barriga, também é um processo demorado. Pessoas que emagrecem muito rápido têm maior chance de recuperar o peso do que aquelas que emagrecem gradualmente.
Se identificou com alguns desses erros? Deixe nos comentários os erros que você comete e vamos descobrir quais são os mais comuns. E se tiver algum que esqueci de citar aqui, aproveite para lembrar!