Se você está começando a se exercitar pode ter dúvidas sobre quais são os melhores exercícios abdominais para iniciantes.
Ter um abdômen forte tem um apelo estético, mas os benefícios do exercício abdominal vão muito além disso. Os exercícios abdominais ajudam na manutenção da postura, ajudam na redução das dores na coluna, melhoram o equilíbrio e são fundamentais para estabilizar o corpo na execução de vários movimentos e gestos esportivos.
Abdominais para iniciantes
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Podemos trabalhar o abdômen de duas formas, com exercícios isotônicos (que tem movimento) e com exercícios isométricos (sem movimento). É importante que no nosso treino tenhamos esses dois tipos de exercícios, os isotônicos promovem o aumento da força, hipertrofia e resistência. Os isométricos melhoram a resistência e a estabilização, esses atuam principalmente na camada mais profunda, em uma parte chamada de transverso do abdômen.
Nos abdominais para iniciantes devemos considerar que pode haver uma dificuldade na execução, principalmente se a experiência de quem está treinando for pequena. Vale lembrar que todo exercício tem uma fase de aprendizado que exige a melhora da coordenação motora. Dessa forma quanto mais estável for a superfície em que estamos apoiados para fazer o exercício, melhor.
Reto abdominal
Com os pés apoiados na largura do quadril, flexione o tronco tirando o ombro do chão.
Essa opção com as pernas apoiadas, pode ser mais fácil, por ser mais estável.
Você também pode optar por fazer em uma superfície inclinada. Fica mais fácil pela posição de execução.
Abdominal oblíquo
Cruze uma perna sobre a outra, abra o braço para lateral para melhorar a estabilização. Lembre-se de fazer para os dois lados!
Prancha
Nessa opção o joelho está apoiado no chão para deixar o exercício mais fácil, mas você pode optar por fazer sem o apoio dos joelhos.
Prancha lateral
Essa também é uma opção mais fácil, com os joelhos apoiados, mas você pode fazer, sem esse apoio, se preferir.
Dificuldade para sentar no abdominal
Se você tem dificuldade de realizar o movimento de flexão de tronco, como no primeiro exercício, ou ainda se faz pilates e não consegue sentar nos exercícios por falta de força. Recomendo que assista o vídeo abaixo. Tenho certeza que vai te ajudar.
