O BCAA (Branch Chain Amino Acids) – aminoáciodos de cadeia ramificada – são requisitados nos momentos de stress ou exercício intenso e formados por três aminoácidos:Valina, Leucina e Isoleucina. Eles fazem parte do grupo das proteínas.
Necessidades diárias segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde)
Indivíduos não ativos – 1g/Kg de peso
Atletas – 1,5g/Kg de peso
O BCAA pode ser uma opção muito interessante para suplementação pois possui vários benefícios e os efeitos colaterais registrado não foram significativos. Veja o que ele pode fazer pelo seu corpo:
- Fonte alternativa de energia para quase todos os tecidos;
- Atividades de alta intensidade gastam as reservas corporais de BCAA mais rápido do que as atividades mais fracas;
- Evita a quebra de tecido muscular após o exercício;
- Auxilia na recuperação de microtraumas musculares causados por treinos fortes;
- Existem indícios de efeito positivo sobre o metabolismo de gorduras;
- Podem melhorar a função cerebral;
- Os níveis de ácido lático são menores após o exercício com o uso do BCAA;
- Melhora o sistema imunológico, impedindo a queda da glutamina, aminoácido que responde indiretamente pelas defesas do organismo e sofrem queda após exercício intenso;
- Potencializa a liberação do hormônio do crescimento (GH)
Lembre-se que se você tem uma alimentação saudável provavelmente não irá precisar de suplementos alimentares. Os suplementos, inclusive o BCAA, devem ser prescritos por um Nutricionista, antes de serem consumidos. E não esqueça que seu professor não está apto para indicar suplementos assim como seu nutricionista não irá prescrever seus treinos!
Quer saber se o BCAA engorda? Leia aqui!
Não responderemos a comentários pedindo prescrição de suplementos. Consulte um nutricionista!
