A última moda das academias e Personal Trainers é oferecer o serviço/modalidade de treinamento funcional. O número de adeptos aumenta, mas o que está sendo vendido como uma grande novidade é a bem da verdade muito antigo, talvez o método mais antigo que podemos conhecer.
A palavra funcional significa de acordo com o dicionário: decorrente de uma função, do exercício ou trabalho de um orgão ou aparelho. O orgão ou aparelho, neste caso é o corpo humano. Ou seja o treinamento funcional nada mais são do que exercícios que garantem o bom funcionamento do corpo humano.
E aí vem a pergunta: mas não foi isso que sempre fizemos ao nos exercitar?
Nem sempre…
Treinamento funcional – entenda o que é isso
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Quando digo que trata-se de um método antigo voltamos à Grécia antiga, aos Jogos Olímpicos da antiguidade, aos gladiadores romanos e à todos aqueles que mesmo sem saber aplicaram na sua preparação física, o que conhecemos hoje pelo nome de Teoria do Treinamento. Ela se fundamenta em quatro princípios básicos:
- Especificidade – treine movimentos parecidos ou iguais ao que pretende fazer
- Sobrecarga – para haver ganho é preciso aumentar a sobrecarga sempre que houver adaptação
- Individualidade – respeite seus limites, o que ébom para os outros pode não ser adequado para você
- Reversibilidade – tudo que se ganha, se perde, basta parar de treinar
E porque eu digo que nem sempre usamos exercícios funcionais para melhorar nosso condicionamento físico? Por que os exercícios feitos por nós deveriam abranger as seguintes capacidades, além de considerar os princípios acima.
- Equilíbrio
- Força
- Flexibilidade
- Resistência
- Coordenação
- Velocidade
Agora vamos pensar no mais comum, vamos para a academia, fazemos algumas aulas e também musculação, será que contemplamos todas essas capacidades. A resposta é fácil: algumas (ou muitas) ficam esquecidas.
Então o que fazer?
Precisamos pensar antes de tudo nas nossa necessidades, isso contempla o princípio da especificidade, que pode ter relação com uma modalidade esportiva que você pratique, com os exercícios que terá que realizar em um TAF, ou com sua atividade profissional.
A partir daí fazer a escolha dos exercícios ou atividades que contemplem tanto suas necessidades quanto que abrajam as seis capacidades em proporções adequadas ao seu objetivo (olha a especificidade aqui novamente), não esquecendo de respeitar seus limites (princípio da individualidade).
Determinadas as suas necessidades e limitações é preciso progredir. Para se obter resultados satisfatórios e melhorar sua condição física é necessário aumentar a sobrecarga do exercício sempre que houver adaptação. Temos aqui o princípio da sobrecarga. Isso pode ser obtido aumentando o peso, o tempo de execução, a velocidade, a amplitude, o grau de dificuldade.
E por fim: nunca parar!
Vou ter que parar de fazer as atividades que gosto?
De forma alguma! Se gosta, deve continuar, mas para obter os benefícios do treinamento funcional terá que acrescentar outras atividades complementares.
Experimente, é desafiador e seu corpo vai agradecer.