O que comer antes e depois do treino é uma dúvida recorrente entre os praticantes de exercícios e aparace com frequÊncia aqui no blog. Já falamos diversas vezes sobre a necessidade de se alimentar antes do treino para evitar desconfortos, tomando o cuidado para não pecar nem falta, nem pelo excesso.
Ainda que existam pesquisadores que preconizem a prática de exercícios em jejum, para a perda de peso, não é uma atitude saudável e que só deve ser feita com acompanhamento profissional e em casos bastante específicos. Treinar com o estômago cheio é igualmente prejudicial, podendo levar, em casos extremos à congestão.
Então fica a dúvida o quê, qual a quantidade e quando comer, antes e depois do treino?
Nutricionista indicam uma refeição rica em carboidratos de 30 à 50 minutos antes do treino. E uma fonte de proteína após o treino. O site do CFN – Conselho Federal de Nutricionistas publicou um infográfico muito interessante que ilustra e facilita a compreensão sobre o que comer antes e depois do treino em cada horário do dia.
Infográfico: O que comer antes e depois do treino
