Não gosto de beber água! Já ouvi essa frase muitas vezes, ela é mais comum do que podemos imaginar. Ocorre que a hidratação é importante para a a manutenção da saúde. Quando bebemos pouca água nosso corpo tem dificuldade para realizar algumas funções o resultado pode ser percebido na pele, nos cabelos, no mal funcionamento do intestino, na dificuldade para emagrecer. Em casos mais graves pode levar ao mal funcionamento dos rins e até à morte.
A desidratação pode ser causada por algum problema como febre, vômitos e diarreia e nesses casos deve ser tratada imediatamente, Ou pode ser causada simplesmente porque você não bebe uma quantidade de água suficiente no seu dia a dia, nesse caso é preciso pensar em estratégias para mudar esse hábito.
Dicas para se manter hidratado, mesmo sem gostar de beber água.
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Para evitar problemas, a nutricionista Caroline Medeiros, responsável técnica do ambulatório de nutrição da policlínica universitária do UNASP, recomenda beber a quantidade de água ideal para o peso corporal, que pode ser calculada multiplicando o peso por 35 ml. Ela também sugere ter uma garrafa de água sempre por perto, e variar o sabor da água com frutas, legumes, ervas e especiarias.
Apesar da importância e do aumento no consumo, muitas pessoas não gostam de beber água ou se esquecem de fazê-lo ao longo do dia. “Algumas pessoas não apreciam o gosto da água, e acabam não bebendo o suficiente. Uma forma de tornar o líquido mais atrativo é aromatizá-lo de forma natural, adicionando, por exemplo, um pedaço de fruta como limão, laranja, lima, maçã, legumes como pepino, especiarias como canela e ervas aromáticas como hortelã. Isso dá um toque de sabor e ainda fornece vitaminas e antioxidantes para o corpo”, explica a especialista.
Adquirir o hábito de beber água todos os dias e na quantidade ideal contribui para a melhoria da qualidade de vida e prevenção de complicações e futuras doenças. “Nada substitui a água, e que se você possui alguma patologia como diabetes e hipertensão, deve procurar um especialista para te orientar. O importante é manter o equilíbrio e a qualidade da hidratação, e não apenas a quantidade. A água é essencial para a vida, e devemos valorizá-la e consumi-la com consciência e responsabilidade”, conclui Caroline.
Confira as dicas da nutricionista para se manter hidratado:
- Aromatizar a água de forma natural:
- Utilizar a água com gás;
- Consumir alimentos ricos em água, como frutas e verduras;
- Consumir chás, desde que sem açúcar;
- Aumentar o consumo de água de coco;
- Vitamina de frutas com água ou leite;
- Sucos naturais sem açúcar.