A aula de ginástica localizada é uma das aulas mais antigas oferecidas nas academias. Fácil de acompanhar pode ser feita por qualquer pessoa. O objetivo da aula de ginástica localizada é melhorar a força e a resistência muscular, nessa aula são utilizados principalmente halteres e caneleiras, mas se existirem outros equipamentos disponíveis, o professor poderá usar barras, elásticos, anilhas, bolas etc.
- Hidrate-se durante a aula e não faça aula em jejum.
- Chegue um pouquinho antes, para separar o material que será usado.
- Se estiver parado há muito tempo, não use halteres e caneleiras ou opte pelos mais leves.
- Use halteres mais pesados, para trabalhar peitorais e costas, do que os usados para trabalhar bíceps, tríceps e ombros.
- Use caneleiras mais leves, para trabalhar adutores (parte interna da coxa) do que os usados para abdutores (parte externa da coxa).
- A caneleira usada para trabalhar glúteos pode ser igual a dos abdutores ou mais pesada.
- Componha a carga para as pernas com caneleiras diferentes, se ficar pesado, não precisa parar, basta tirar uma das caneleiras e continuar o exercício.
- Aumente a carga dos exercício sempre que começarem a ficar fáceis demais.
- Preste atenção no ritmo da música. O exercício fica mais agradável quando estamos no ritmo.
- Não faça a mesma aula todos os dias, seus músculos precisam descansar.