Quem deseja treinar com segurança e obter resultados deve comprar um frequencímetro ou monitor cardíaco.
A intensidade do treino pode ser medida por esse equipamento que consiste em um relógio e uma fita para ser presa no tórax. Essa medição é feita através da frequência cardíaca.
Depois de realizar uma avaliação física, preferencialmente fazendo um teste cardiovascular ou cardiopulmonar, serão determinado valores de frequência cardíaca que deverão ser mantidos durante o treino. Os valores irão variar em função da idade, nível de condicionamento físico e objetivo e podem ser calculados indiretamente através de uma fómula.
Você vai precisar:
- Sua FC (frequência cardíaca) em repouso: Permaneça em repouso sentado(a) por no mínimo 5 minutos, evite falar, gesticular. Com os dedos indicador é médio colocados na lateral do seu pescoço, encontre sua pulsação (batimentos do coração), conte quantas vezes seu coração bate em 10 segundos. Repita a operação novamente para ter certeza que não contou errado. Multiplique o valor por 6 e terá o resultado correspondente à 1 min.
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FC máxima: 220-idade
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Seu objetivo: se for emagrecimento considere entre 65% e 75% (intensidade moderada), se for melhorar o condicionamento físico considere entre 75% e 85% (intensidade moderada~alta)
Com esses valores em mãos, basta fazer o cálculo utilizando esta fórmula:
FC treino = ((FC máx-FC repouso) * % )+FC repouso
Calcule duas vezes a primeira para a faixa mais alta de FC e a segunda para a mais baixa.
Ex.:
FC repouso = 60
FC máxima = 220-37 (idade) = 183
Objetivo = emagrecer (entre 65% e 75%)
Calculando para a faixa mais alta:
FCtreino=((183-60))*0,75)+60
FCtreino=((123))*0,75)+60
FCtreino=92,25+60
FCtreino=152,25 arredonda-se para baixo = 152bpm
Calculando para a faixa mais baixa:
FCtreino=((183-60))*0,65)+60
FCtreino=((123))*0,65)+60
FCtreino=79,95+60
FCtreino=139,95 arredonda-se para cima = 140bpm
Ou seja, para permanecer em uma faixa que otimize a queima de gordura, neste exemplo, deve-se trabalhar entre 140bpm e 152bpm, que significará uma intensidade moderada.
Fizemos um post que ajuda como escolher o seu monitor