O músculos da panturrilha talvez sejam os mais difíceis de serem trabalhados isso se deve o tipo de alavanca, inter-resistente, que oferece vantagem mecânica. A panturrilha não precisa usar uma força grande para suportar grandes sobrecargas.
Os músculos que a compõe são gastrocnemius e soleus, que juntos formam o grupo chamado de tríceps sural.
Só existe uma maneira de trabalhar a panturrilha, realizando o movimento de flexão plantar (ficar na ponta dos pés), seja com os joelhos extendidos ou flexionados.
No Leg Horizontal
Na máquina sentado
Na máquina em pé
Além dessas opções pode-se trabalhar usando apenas o peso corporal, segurando uma barra de pump nas costas, usando um cinturão feito com caneleiras.Atenção: devido ao tipo de alavanca do exercício não adianta usar a caneleira nos tornozelos.
Realize o movimento completo. Com o joelho flexionado (sentado) o músculo solicitado é o soleus, já com o joelho extendido todo o tríceps sural trabalha, com ênfase no gastrocnemius. Faça séries entre 12 e 15 movimentos e capriche na sobrecarga!