Na  primeira parte você irá encontrar dicas de execução e para regular sua bike. Agora vamos entender melhor o significado dos termos usados pelo professor e os tipos de aula existentes.

Bike Indoor

Terminologia:

  • Cadência = ritmo
  • Carga base = menor carga da bike, pastilha encosta ligeiramente no disco;
  • Girar = pedalar rapidamente
  • RPM = rotações por minuto (refere-se às pedaladas)
  • Dobrar o giro = pedalar 2x mais rápido
  • Quebrar o giro = reduzir a pedalada pela metade
  • Pegada 1 = segiurar na parte central do guidom
  • Pegada 2 = Segurar na parte baixa e afastada do centro do guidom
  • Pegada 3 = Segurar na parte alta do guidom (nessa pegada pedala-se em pé)
     

Tipos de aula:

Intervalada curta: 80 % ~ 92 % da FC máx.

Alterna períodos de alta e baixa intensidade, é controlada pelo relógio. Os estímulos devem durar de 10 ~20 seg e a recuperação entre os estímulos deve ser incompleta 1:3 ou 1:4. Há recuperação entre séries. Também conhecida como aula de resistência.

Intervalada Longa: 75% ~ 85% da FC máx.

Alterna períodos de alta e baixa intensidade, é controlada pelo relógio. Os estímulos devem durar de 1 ~2 min. e a recuperação entre os estímulos deve ser completa 1:2 ou 1:3. Há recuperação entre séries. Também conhecida como aula de resistência.

Intervalada Aeróbia: 70% ~ 80% FC máx.

Alterna períodos de alta e baixa intensidade, é controlada pelo relógio. Os estímulos devem durar de 3 ~ 6 min e a recuperação entre os estímulos deve ser incompleta. Não há recuperação entre séries. Também conhecida como aula de resistência.

Força 75% ~85% FC máx.

Os trabalhos podem ser: contínuo, crescente ou decrescente. A recuperação é completa e mesmo na recuperação trabalha-se força. É também conhecida como Aula de Subida.

Alta Intensidade 80% ~ 92% FC máx.

O nome já diz tudo… aula muito cansativa, simula uma corrida. A recuperação é incompleta. É também conhecida como Race Day, Aula de Potência ou Aula de velocidade. Combina carga média/alta com velocidade.

Fartlek 70 % ~ 92 % FC máx.

Mistura todos os tipos de aula. Faz-se o que a música pede! Nessa aula pode tudo, a criatividade do professor na escolha das músicas dita o ritmo e a animação da aula. Valem aulas temáticas de carnaval, junina, acústica, só nacionais, árabe… O ideal é usar uma cadência de no máx. 130 RPM, eu costumo não passar de 110 RPM…o que faz a aula ser intensa não é pedalar rápido e sim a combinação entre a cadência e a sobrecarga utilizada.

Acessórios
São indispensáveis para a aula:

  • Banco de gel ou bermuda acolchoada
  • Garrafa com água
  • Toalha de rosto
  • Uso de tênis ou sapatilha apropriada