Muito trabalho e pouco tempo para se exercitar. Essa é a realidade de muitas pessoas durante a semana, o que acaba sendo uma barreira para se manter ativo ou mesmo um impedimento.
E se eu te contar que exercícios realizados só no fim de semana trazem os mesmos benefícios que os exercícios feitos durante a semana. Você mudaria a sua rotina? Essa foi a descoberta feita por pesquisadores americanos.
O que o estudo fala sobre treinar aos fins de semana
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O estudo, publicado no JAMA, jornal da Associação Médica Americana, acompanhou quase 90 mil pessoas e descobriu que atividades moderadas a intensas, concentradas em um ou dois dias por semana, totalizando 150 minutos, oferecem benefícios cardiovasculares semelhantes à mesma quantidade de exercícios distribuídos por todo semana.
De acordo com o estudo, não importa a atividade escolhida. Pode ser corrida, andar de bicicleta, nadar, dançar, fazer uma caminhada rápida ou até jogar futebol, tudo conta para a manutenção da saúde.
“Como médico, frequentemente existe uma regra prática que dizemos, você sabe, 30 minutos, cinco dias por semana”, disse o Dr. Shaan Khurshid, cardiologista do Massachusetts General Hospital, que liderou o estudo. “Faz sentido em determinados horários, mas isso também é muito difícil de conseguir para outras pessoas que só têm o fim de semana disponível ou só têm um ou dois dias por semana.”
Embora essa seja uma notícia animadora e que derruba o mito que treinar só no final de semana não traz benefícios, precisamos olhar para outras questões. Algumas atividades quando executadas de forma intensa, como sugere o estudo, e sem uma preparação física adequada, pode acarretar lesões. Há também risco cardiovascular quando um sedentário, ao ler essa notícia, decide aderir ao futebol no fim de semana.
Como qualquer outra atividade é preciso aumentar a intensidade de forma gradual e considerar incluir no seu tempo de treino um mínimo para a preparação física.
Outro ponto interessante a se observar é que embora pouco exercício, seja melhor do que exercício nenhum, o tempo que permanecemos sentados tem um impacto negativo na nossa saúde. Uma pessoa para ser considerada ativa precisa fazer de 150 a 300 minutos de exercício aeróbio por semana, que vai ao encontro do que foi proposto no estudo, no entanto essa mesma pessoa pode ter um comportamento sedentário. Parece contraditório, mas é facilmente explicado pelas pessoas que se exercitam nos finais de semana e durante a semana passam a maior parte do seu tempo sentadas, por exemplo.
De acordo com Mello et Al (2020)¹, para atenuar os efeitos deletérios do comportamento sedentário, é necessário se exercitar em intensidade moderada-vigorosa por 60 a 75 minutos por dia.
Isso invalida o estudo do Dr. Khurshid? De forma alguma! Isso apenas nos mostra que, havendo a possibilidade, devemos nos exercitar todos os dias, mas quando isso não for possível, podemos ter benefícios mesmo treino apenas dois dias na semana. Moral da história: melhor pouco exercício do que exercício nenhum!”
¹Mello, R.L.; Ribeiro, E. K.; Okuyama, J. (IN)ATIVIDADE FÍSICA E COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO: TERMINOLOGIA, CONCEITOS E RISCOS ASSOCIADOS. Educação Física: cultura corporal do movimento v. 9 n. 17, 2020.