Vem chegando a época de férias e muitas pessoas deixam de frequentar a academia porque vão viajar, mas existem muitas opções de exercícios para fazer nas férias.
O importante é não ficar parado, mesmo que diminua o ritmo de treinamento. Também é uma boa oportunidade para mudar de atividade e promover novos estímulos para seu corpo e ainda um excelente momento para aqueles que ainda não começaram, experimentarem atividades que possam incorporar no dia a dia.
Dicas de exercícios para fazer nas férias
Exercícios na praia
As opções de exercícios para fazer nas férias na praia são inúmeras. Frescobol, peteca, frisbee, caminhada, corrida, volei, futebol, natação, surf, bodyboard, saõ algumas das opções.
Independente da opção escolhida lembre-se de estar vestido com uma roupa adequada e de passar o filtro solar, mesmo em dias nublados!
Caminhada
Com certeza a opção de exercício para fazer nas férias, mais barata e segura. Não importa onde esteja é possível praticar a caminhada. Lembre-se que a caminhada como exercício deve ter ritmo, não é um passeio ao shopping!!! Use uma roupa confortável, tênis e meias. Evite horários com muito sol, use sempre o filtro solar e hidrate-se.
Para quem vai levar o exercício de caminha a sério recomendamos o uso de um monitor cardíaco e que mantenha a frequência cardíaca entre 65% e 75% da FC máxima.
Pra saber um pouco mais sobre a caminhada recomendamos a leitura dos posts abaixo:
Exercícios com elástico
Usar elástico para se exercitar é uma ótima opção de exercícios para fazer nas férias. O elástico substitui os pesos (halteres e caneleiras) de forma bastante eficaz e a grande vantagem é que não pesam e não ocupam espaço.
Para saber quais exercícios fazer com elástico selecionamos os posts abaixo:
Academia ao ar livre
As academias ao ar livre viraram uma febre, já falamos delas aqui e dos cuidados que devem ser tomados ao usar os equipamentos. Se você frequenta academia e tem uma boa noção dos movimentos e da postura, as academias ao ar livre podem ser uma boa opção. Lembrando que os equipamentos não possuem regulagem de carga.
Exercícios no playground
Os playgrounds oferecem uma enorme variedade de possibilidades de se exercitar. Se você não consegue usar a criatividade, separamos três posts com vídeos que servirão de inspiração.
- Exercícios para fazer no playground – parte 1
- Exercícios para fazer no playground – parte 2
- Exercícios para fazer no playground – parte 3