Exercícios para as costas são tão importantes quanto qualquer outro exercício. Fortalecer os músculos dorsais além de ajudar a melhorar a postura deixam o corpo mais harmônico, mais bonito. Algumas modalidades esportivas como a escalada favorecem o fortalecimento dessa região, mas podemos conseguir resultados excelentes na sala de musculação.

São inúmeros os exercícios e variações que podem ser usados para trabalhar os músculos das costas, vou abordar aqui os mais comuns.

Exercícios para as costas

1- Barra fixa com pegada pronada.

É um exercício bastante difícil de ser executado. Para quem está começando uma dica é usar um elástico amarrado na barra para apoiar os joelhos ou um equipamento que ajuda seu corpo a subir, conhecido como “gravitron”. Clique aqui e veja mais explicações sobre exercícios feitos na barra.

2- Puxada na frente

É um exercício seguro e de fácil execução para iniciantes. Existem outros tipos de puxada que podem ser vistos clicando aqui.

3- Remada na polia baixa

Pode ser feita com diversos acessórios que permitem pegadas diferentes e pequenas variações no trabalho muscular. É um exercício de fácil execução que pode ser feito por iniciantes.

4- Remada curvada unilateral

A grande vantagem desse exercício é não precisar de equipamento. Pode ser feito com halteres, elástico, anilhas ou caneleiras, o que permite realizá-los em casa. Cuidado com a posição das costas, que devem ficar eretas, principalmente se estiver fazendo o exercício sem o apoio do banco.

Como fazer?

Converse com seu professor sobre esses exercícios e a melhor estratégia para seu treino. Para obter um melhor resultado eles devem ser combinados, as séries devem variar de duas à cinco, conforme seu nível de aptidão e as repetições de 6 à 12.

Imagens: Guia de Musculação