Conseguir fazer exercícios na barra é o desejo de muitas pessoas que começam a frequentar a academia. Com a popularização dos exercícios de cross training um número ainda maior de pessoas se aventura em tentativas, muitas vezes frustradas.
Suspender o corpo em uma barra além de força requer um pouco de habilidade e como treinar essa habilidade quando não temos força para nos erguer?
Exercícios na barra para iniciantes
Uma das formas de começar a treinar na barra é usando um equipamento que auxilia a execução. Nesse equipamento quanto maior a carga colocada, mais leve fica o corpo. Isso porque a máquina empurra o corpo para cima.
Quanto mais fácil o exercício for ficando, menos carga você deve colocar no equipamento, até que consiga realizar o exercício sem auxílio, usando apenas o peso do próprio corpo.
Mas nem toda academia dispõe desse equipamento, nesse caso uma forma de facilitar a execução do exercício é usando um elástico. Par isso basta amarrar o elástico na barra, fazendo um loop, e apoiar o joelho nele para executar o movimento. O elástico deve ser amarrado de forma que permita ser esticado e ao se puxar na barra, restitui a energia, ajudando a elevar o corpo.
Para fazer a barra com elástico é preciso ter cuidado para o elástico não escapar ou arrebentar. O exercício feito com o elástico é mais difícil do que o exercício feito na máquina, pois permite menos ajustes, embora você possa escolher elásticos com diferentes resistências para usar.
Imagens: bodybuilding.com
