Os exercícios de pilates podem ser um excente aliado para quem usa salto alto. O salto alto pode trazer consequências deselegantes, pois altera a maneira de andar: os ombros vão para trás e a cabeça para frente, mudando a angulação da coluna, o que pode prejudicar o pescoço e a lombar, além de aumentar as chances de alteração postural.
Os exercícios de pilates são conhecidos por melhorar a força e a flexibilidade, são indicados para minimizar e até acabar com dores causadas por problemas posturais e podem ser feitos por pessoas de qualquer idade e condição física, preferencialmente acompanhados por um profissional especializado.
Problemas comuns para quem usa salto alto
O uso do salto alto reflete na pisada, no joelho, na tíbia (osso localizado na perna), no quadril e claro, na coluna vertebral. Estudos afirmam que o uso contínuo faz com que o grupo muscular tríceps sural (localizado na panturrilha) acabe encurtando, desalinhando totalmente a postura.
Os saltos altos causam instabilidade porque mudam o centro de gravidade pra frente, e podem ocasionar a fascite plantar, uma inflamação do tecido denso na sola do pé. Os primeiros sintomas são dores no calcanhar, nas pernas e na coluna lombar. Outro problema muito comum causado pelos saltos é a entorse, as famosas “viradas de pé”.
Por esses motivos é importante alongar e fortalecer a panturrilha, minimizando os efeitos negativos do uso do salto alto. Aqui a professora Renata Stigliani do Estúdio Nanô Pilates passa uma série, com cinco exercícios de pilates, que você consegue fazer em 10 minutos por dia, no studio ou em casa.
Exercícios de Pilates para quem usa salto alto
1 – Footwork | Tendal Stretch
Com as pontas dos pés apoiadas na barra, fazer o movimento de ponta em direção ao teto, alternado com o calcanhar.
Pode ser realzado na barra do Cadillac (1a) ou adaptado usando uma faixa elástica (1b).
Repetições: 10
2- Footwork | Extensão e Flexão
Manter o quadril sempre apoiado no solo, estender e flexionar os joelhos o máximo que conseguir.
Pode ser realzado na barra do Cadillac (2a) ou adaptado usando uma faixa elástica (2b).
Repetições: 10
3 – Footwork | Extensão e Flexão com calcanhares
Com os calcanhares apoiados na barra, manter o quadril sempre apoiado no solo, estender e flexionar os joelhos o máximo que conseguir.
Pode ser realzado na barra do Cadillac (3a) ou adaptado usando uma faixa elástica (3b).
Repetições: 10
4 – Running
Deitada, pés paralelos na barra, alternar os calcanhares em movimentos dinâmicos de sobe e desce.
Pode ser realzado no Reformer (4a) ou adaptado usando um degrau (4b).
Repetições: 20 (10 com cada perna)
5 – Front
Apoiar o pé em posição flex (calcanhar projetado para frente) numa superfície na altura do quadril (5a) ou abaixo, descer o tronco o máximo que conseguir, sem desalinhar o quadril e arredondando a coluna em “c”.
Pode ser adaptado usando de um degrau (5c) a uma cadeira (5b), dependendo do alongamento da pessoa.
Repetições: Segurar a posição de 30 seg a 1 min em cada perna.
