Perdi a conta de quantas vezes já ouvi essa frase: exercício não funciona para mim. Os motivos alegados são os mais diversos, uns dizem que não conseguem emagrecer, outros alegam qua não vêem resultado no ganho de massa muscular, é a flexibilidade que não melhora, as dores nas costas que não vão embora, a glicemia que não abaixa… E por aí vai.
O fato é que as pessoas são diferentes e respondem ao exercício de forma diferente, tendo vários motivos para isso, inclusive a genética. Aquilo que seu amigo faz e dá certo para ele, pode não dar certo para você. E vice-versa. Temos o hábito (mal hábito!) de olhar para o exercício de forma linear, fazendo o exercício tal, vou melhorar tal coisa, mas não é assim que funciona. Então dizer que o exercício não funciona pode ser apenas a impressão que você tem quando olha apenas para aquilo que gostaria de obter resultado.
Exercício não funciona: mito ou verdade?
De fato cada exercício é vocacionado para dar um melhor resultado em determinado aspecto, mas isso não é garantia de que vá funcionar e muito menos de que não irá ajudar como coadjuvante melhorando outros. No fundo a única certeza que temos é que quem se exercita tem uma qualidade de vida melhor do que a do sedentário, em todos os apectos. Uma pesquisa recente demonstrou, inclusive que o sedentarismo mata duas vezes mais do que a obesidade (clique aqui para ler o resumo do estudo).
Sabendo disso o que precisamos é conhecer as nossas necessidades e elaborar um programa que seja efetivo para atendê-las. Essa talvez seja a maior importância da intervenção que um Profissional de Educação Física pode fazer por você. Qualquer pessoa pode reproduzir os exercícios de um vídeo, qualquer pessoa pode ir treinar no parque com o amigo, qualquer pessoa pode acessar um site como esse, escolher exercícios e fazê-los ou comprar uma revista e seguir a receita que foi passada. Mas para saber se a atividade escolhida pode atingir seus objetivos, respeitando as suas necessidades, verificando o resultado e fazendo os ajustes necessários é preciso muito estudo, é preciso ser um profissional.
Os três principais aspectos que irão acabar com essa impressão de que o exercício não funciona são:
1- Anamnese e avaliação física prévia – A anamnese ajuda a conhecer as nossas necessidades e a avaliação física mensura os aspectos com os quais devemos nos importar para no futuro saber se houve melhora.
2- Programa adequado de treinamento – O programa adequado não é apenas aquele que usa exercícios vocacionados para atingir o seus objetivos, mas o que considera todos os fatores envolvidos como a frequência, intensidade e volume que esses exercícios serão realizados. Lembrando que quanto menos treinado mais fácil será a observação dos resultados e que quanto maior o estímulo, maior será o efeito observado (este último conhecido por “dose-resposta”).
3- Reavaliação- Medir periodicamente o que queremos observar é a melhor forma de descobrirmos se o exercício que estamos fazendo funciona ou não, e fazer os ajustes necessários. Mas é preciso conhecimento no momento de interpretar os dados. Por exemplo, uma pessoa que quer emagrecer pode se sentir frustrada e dizer que o exercício não funciona se olhar apenas para a balança, pois seu peso pode não ter alterado um grama sequer, mas pode ter havido uma mudança em sua composição corporal, que a balança não mostra, mas outras formas de medir serão capazes de mostrar.
Então respondendo a pergunta se é mito ou verdade que o exercício não funcional, é evidente que trata-se de um mito. E se esse for o seu caso tenha certeza que algo não está sendo feito de forma adequada.