Excesso de exercício pode colocar a sua saúde em risco. Parece estranho falar que o exercício físico pode fazer mal, mas isso é verdade quando exageramos. Uma frase famosa de Paracelso, médico suíço, disse que a diferença entre o remédio e o veneno é a dose. Isso se aplica ao exercício físico também.
Nem tanto, não tão pouco, dosar o exercício físico não é uma tarefa fácil. Muito do que fazemos ainda é baseado na tentativa e erro, por mais que tenhamos estudos que nos ajude na tarefa da prescrição, exercício é indivíduo dependente. Isso significa que volume, intensidade do treino e recuperação depende de quem está se exercitando.
O que podemos considerar excesso de exercício
Clique aqui e inscreva-se no nosso canal do Youtube!
Leia também: Exercício causa estria?
Para falar sobre excesso, precisamos entender o que é saudável na prática de exercícios e isso passa por sensações que vão além das físicas, O comportamento das pessoas diante do exercício também é um indicativo de saúde.
Aqui não vamos considerar o que passa um atleta, tão pouco o que diz respeito ao treinamento militar. Ambos os tipos de treino não são considerados saudáveis, uma vez que o foco está exclusivamente nos resultados.
Um indivíduo é considerado altamente ativo quando faz mais de 300 minutos de exercício por semana, e não há nada de errado com isso. A questão é quando esse indivíduo não respeita os limites de dor e descanso. Eventualmente é uma pessoa que pode desenvolver compulsão alimentar, compulsão por exercício e dismorfia corporal (TDC – Transtorno Dismórfico Corporal). Nesses casos o exercício físico ao invés de melhorar a condição de saúde, pode fazer mal.
Quando o exercício está fazendo mal para a sua saúde
Esses são alguns sintomas de ordem física
- Fraqueza muscular;
- Necessidade de maior tempo de recuperação;
- Tremores nos músculos;
- Câimbras;
- Menor resistência cardio respiratória (perda de fôlego);
- Insônia;
- Dores musculares e /ou articulares frequentes;
- Queda no desempenho;
- Treina e não melhora os resultados;
- Lesões musculares e/ou articulares recorrentes
Esses são alguns sintomas de ordem emocional
- Insatisfação com o volume de treino (sempre acha que precisa mais);
- Sensação de culpa quando não pode treinar;
- Deixa de comparecer a compromissos com família e amigos para treinar;
- Se acha fraco ou gordo, mesmo que as pessoas digam o contrário.
Quais as consequências do excesso de exercício para a saúde
Do ponto de vista físico as lesões musculares e articulares recorrentes podem fazer com que você precise interromper a sua rotina de treinamento, fazendo com que perca todo o condicionamento físico conquistado.
Dependendo do tipo de lesão articular, pode nunca se recuperar totalmente e em alguns casos ser necessário fazer cirurgias para reparar a articulação.
Já as lesões musculares, principalmente aquelas que causam grandes rompimentos de fibras musculares, podem levar ao desenvolvimento de rabdomiólise, processo em que há liberação de substâncias presentes no interior das células dos músculos, na corrente sanguínea. O diagnóstico é feito por médico, por meio de exame de sangue para verificar a creatinoquinase. Em cerca de 10% dos casos há fraqueza muscular, dor intensa e urina marrom-avermelhada. Pode regredir em 2 ou 3 dias ou persistir por um período de 6 meses. Cerca de 15% dos pacientes com este diagnóstico evoluem para óbito geralmente por insuficiência renal.
O excesso de exercício também pode levar ao enfraquecimento do sistema imunológico, causar alterações hormonais, causar a perda de massa magra.
Do ponte de vista emocional, além do aumento da ansiedade e do estresse o excesso de exercício pode levar a transtornos compulsivos como a compulsão alimentar, a compulsão por exercício e a vigorexia (um subtipo do TDC)
O que fazer quando perceber que está exagerando
Parece óbvio dizer que é preciso diminuir o ritmo, mas as vezes pode não ser tão simples assim.
O ideal é conversar com um Profissional de Educação Física que vai poder orientar sobre o volume e intensidade adequados para o seu treino e também sobre o tempo de recuperação.
Se for difícil pra você seguir essas orientações, por ficar na fissura de se exercitar mais, a alternativa é buscar a ajuda de um psicólogo que te ajudará a entender por que você se sente assim e junto com o Profissional de Educação Física te ajudarão a superar esse momento.
Eu já passei por alguns momentos de exagero na minha vida, o resultado são lesões que trago até hoje. Atualmente entendo que nem sempre muito exercício é o melhor para a nossa saúde. E você, já passou por alguma experiência assim?
