O exercício regular pode ajudar aliviar a dor e os sintomas da esclerose múltipla, tem sido demonstrado que o aumento da força muscular, da resistência e da mobilidade podem reduzir o risco de queda.
A esclerose múltipla é uma doença autoimune que afeta o cérebro e a medula espinhal (sistema nervoso central). É causada por dano à bainha de mielina, cobertura protetora que envolve as células nervosas. Quando esse revestimento protetor é danificado, os impulsos nervosos diminuem ou são interrompidos.
O dano ao nervo é causado por uma inflamação que ocorre quando as células autoimunes do corpo atacam o sistema nervoso. Episódios repetidos de inflamação podem ocorrer em qualquer área do cérebro, nervo óptico ou da medula espinhal. Não se sabe ao certo o que desencadeia a inflamação. As teorias mais comuns apontam para um vírus ou defeito genético, ou para uma combinação de ambos.
Esclerose múltipla e exercício
Um documento publicado pelo Exercise is Medicine do American College of Sports Medicine nos traz algumas dicas sobre a prática de exercícios para quem tem esclerose múltipla. Clique aqui para ler o documento na íntegra – em inglês.
- Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Solicite recomendações de programação específicas.
- Tome todos os medicamentos, como recomendado pelo seu médico. O exercício não substitui remédios.
- Os objetivos do seu programa devem ser o de manter e, se possível, melhorar seu atual nível de flexibilidade articular, força e resistência muscular e cardiorrespiratória.
- Escolha as atividades de baixo impacto, como natação e ciclismohorizontal. Andar a pé é uma boa escolha se você não está tendo problemas com a sua marcha ou equilíbrio. Yoga e tai chi também oferecem benefícios adicionais mente-corpo.
- Comece devagar e gradualmente aumente a intensidade e a duração das sessões. Para exercício aeróbios pelo menos 30 minutos, três vezes por semana e treinar a força em dias alternados, duas vezes por semana. Exercícios de alongamento para melhorar a sua amplitude de movimento deve ser feito antes de cada treino.
- Esteja preparado para ajustar seus treinos de acordo com a progressão ou diminuição dos sintomas. Monitore sua resposta ao exercício, se você se sentir cansado, em vez de energizado, você pode estar exagerando.
- Evite o exercício em altas temperaturas e durante a parte mais quente do dia (normalmente 10:00 – 14:00). Beba líquidos antes, durante e após o exercício.
- Evite atividades de alto impacto, como corrida e situações que podem aumentar o risco de queda.
- Nunca se exercite a ponto de sentir dor. Se algo dói, não faça!
- Seu programa de exercícios deve ser projetado para maximizar os benefícios com o menor riscos de agravar sua saúde ou condição física. Considere contatar um Profissional de Educação Física que pode trabalhar com você, estabelecer metas realistas e projetar um programa seguro e eficaz que atenda a suas necessidades específicas.