Em 2006, ainda no blog antigo escrevi um post super útil que reproduzo agora a pedido do leitor Mateheuzinho, no post Peitorais: 9 maneiras diferentes de se exercitar.
Se você quer treinar mas não possui os equipamentos adequados, existem maneiras de improvisar gastando quase nada!
Halteres:
Material: Garrafa plástica, água, grãos ou sal.
Utilize garrafas com água para quantidades de peso pequenas.
1l água = 1kg água
Para quantidades maiores preencha a garrafa com uma quantidade conhecida de grãos, ou de sal.
Caneleira:
Material: meião ou de seda grossa (pode ser velho!). Grãos (feijão, milho, arroz) ou sal.
Colocar o pacote do grão ou de sal, fechado, dentro da meia. Deixar duas pontas para poder amarrar.
Barra:
Opção 1:
Materiais: Cabo de vassoura, caneleiras (use a idéia acima!)
Amarre uma caneleira de cada lado do cabo de vassoura.
Opção 2:
Esse é um pouco mais elaborado…
Materiais: 2 latas de tinta médias vazias (galão de 3,6l), 1 barra de ferro com cerca de 1,5m, cimento.
Preencher uma lata com cimento, encaixar a barra no centro, aguardar secar. Repetir o processo do lado oposto. Pesar para conhecer a sobrecarga.
Dumbbell (halteres maiores):
Mesmo processo da barra. Utilize diversos tamanhos de lata e barra de ferro.
Outros:
Utilizar elásticos é uma alternativa. Bancos também podem ser úteis na realização de exercícios.