Essa rotina de exercícios para entrar em forma em 7 minutos, foi publicada na edição de maio-junho do American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal e destacado pelo The New York Times.
“Há uma boa evidência de que treinamento intervalado de alta intensidade proporciona muitos dos benefícios do treinamento de resistência prolongada, mas em muito menos tempo”, diz Chris Jordan, o diretor de fisiologia do exercício no Instituto de Performance Humana em Orlando, na Flórida, e co-autor do novo artigo.
São 12 exercícios onde você irá precisar somente de uma cadeira, uma parede e irá usar o seu peso corporal. Os exercícios devem ser executados em repetições rápidas, com cerca de 30 segundos cada e 10 segundos de descanso entre os exercícios. A intensidade deve ser cerca de 8 em uma escala de desconforto de 1 a 10, o diretor de fisiologia do exercício do Human Performance Institute, Mr. Jordan diz que esses sete minutos devem ser, em uma palavra, desagradáveis. O lado positivo é que, são só sete minutos!
Como você pode ver na imagem, tudo o que irá precisar é o seu próprio peso corporal e uma cadeira.
Como entrar em forma em 7 minutos
Atenção: encoste a cadeira em uma parede para executar os exercícios com segurança!
Atenção:
Lembre-se que existem pessoas que não podem fazer determinados exercícios. Antes de iniciar converse com um Profissional de Educação Física e certifique-se que são adequados para você.
Estes exercícios não são indicados para indivíduos que estão com sobrepeso / obesidade, destreinados, previamente feridos, idosos ou para pessoas com comorbidades. Para os indivíduos com hipertensão ou doença cardíaca.
Fizemos um outro post explicando melhor sobre o circuito de 7 minutos. Clique aqui para ler.