Se você chegou aqui é porque está interessada em saber como emagrecer depois dos 50 anos. Se você está cheia de pensamentos e imaginações sobre o assunto achando que é uma missão impossível, vou te mostrar que não é!
Emagrecer depois dos 50 anos é possível. Eu vou explicar por que a gente engorda e onde deve estar o nosso foco para conseguir esse emagrecimento. O mais importante para reverter essa situação é ter bem claro o motivo de engordar e já adianto, para as mulheres, que não se trata da menopausa, dos hormônios.
Como emagrecer depois dos 50 anos
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Conforme a gente vai envelhecendo, vão acontecendo perdas de funções, por exemplo, perda de visão, quem nunca usou óculos passa a usar. Pode ocorrer perda de audição, vai perdendo proteínas que dão cor para os cabelos e eles vão ficando brancos, vai ter perda de massa óssea. Essas perda são naturais e relacionadas com o processo de envelhecimento, isso é importante que seja claro, pois explica também por que engordamos e a nossa dificuldade em emagrecer.
Dentre e essas perdas está a perda de massa muscular. Por um lado perdemos massa muscular e por outro acumulamos gordura.
O aumento da gordura acontece por que o nosso corpo não entende que vivemos em um tempo que temos muitas facilidades, ele ainda está agindo como se estivéssemos na pré-história. Seu corpo entende que com as perdas que estão ocorrendo você terá dificuldade para se manter, para se alimentar. Seu corpo começa a acumular gordura, pois ela é fonte de energia – se você (hipoteticamente), não tiver condições de encontrar o seu alimento, você teria da onde tirar essa energia.
Já com a perda de massa muscular, há a diminuição do seu metabolismo, que faz parte desse raciocínio de economizar energia. E quando nosso metabolismo fica mais lento, é mais fácil ganhar gordura.
Entendendo esse processo é possível ver que a perda de massa muscular é o principal ingrediente para que venhamos a engordar e é em cima disso que devemos trabalhar.
O mito que envolve a menopausa e o emagrecimento
As pessoas acreditam que a dificuldade para emagrecer e o aumento no acúmulo de gordura durante a menopausa acontece um função da diminuição dos hormônios. Os hormônios, principalmente a diminuição do estrogênio não são uma causa direta para isso acontecer, conforme foi explicado pela Sociedade Americana de Menopausa.
A forma como a menopausa afeta é pelos desconfortos, que acabam sendo compensados de diversas formas e favorecem indiretamente o ganho de peso e a dificuldade para emagrecer.
Por exemplo, mulheres na menopausa podem sofrer de insônia e o sono é um fator que afeta a regulação do ganho de peso. O aumento do stress também é outro fator que contribui para o aumento de peso, principalmente por ter uma relação com a ansiedade e por consequência o aumento da ingestão de alimentos, principalmente os que trazem conforto, que são justamente os de alto valor calórico.
Como diminuir a perda de massa muscular ou ganhar massa muscular na menopausa?
As atividades que vão favorecer o ganho de massa muscular, são todas as que tem relação com o aumento da resistência e da força muscular. Como os exemplos a seguir
- Musculação
- Pilates
- Ginástica Localizada
- Hidroginástica (desde que seja feita outra atividade fora da água, em função da necessidade de impacto para manutenção da massa óssea)
- Treinamento Funcional
- Yoga (alguns tipos)
Você pode combinar atividades dentro daquelas que você gosta e que pode fazer. Lembrando que não existe exercício proibido, existem pessoas que não podem fazer determinados exercícios. E o melhor exercício pra você é o que te dá prazer, é aquele que vai te ajudar a ter uma rotina para se exercitar.
Se preferir assista ao vídeo sobre o assunto.
