As aulas de jump estão entre as mais procuradas nas academias. Também conhecidas por Jump Fit® e Power Jump®, aulas pré-coreografadas, com metodologia própria, as aulas de jump costumam ficar cheias e atraem as pessoas principalmente porque são divertidas e remetem à infância. E claro, porque prometem queimar muitas calorias.
No entanto diversas dúvidas surgem quando a pessoa decide fazer a aula pela primeira vez. Será que posso fazer essa aula? Será que posso me machucar? Será que vou aguentar ficar pulando? Será que não vou cair do jump? Por isso reuni as dicas abaixo para ajudar quem quer curtir a aula de jump, sem se machucar.
10 dicas para curtir a aula de Jump sem se machucar
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- Impacto. Ao contrário do que o senso comum diz, aula de jump tem impacto. Se você tem algum problema sério de coluna ou joelho e seu médico recomendou que não pratique corrida, esqueça o jump. O impacto é semelhante, se a corrida pode ser prejudicial para você, o jump também será.
- Fortalecer antes. O pré-requisto para fazer aula de jump é fortalecer a musculatura dos membros inferiores previamente. Faça musculação ou localizada, por no mínimo dois meses antes de começar, e não abandone depois.
- Calçado. Use um tênis adequado, não faça aula descalço.
- Técnica correta. Não salte, empurre a lona. Embora seja intuitivo saltar, o movimento correto durante a aula é usar os membros inferiores para empurrar a lona. O movimento parte da flexão do quadril.
- Use os pés inteiros. fazer o exercício nas pontas dos pés é um erro bastante comum e torna a aula de jump inesquecível pelos dias seguintes… a dor nas panturrilhas serão insuportáveis! Empurre a lona com os pés inteiros, mas cuidado a posição deve ser neutra. Ao colocar força demasiada nos calcanhares, pode sentir dores nos pés.
- Cuidado com os seios. O uso de um top reforçado é altamente recomendado. Meninas com seios grandes podem usar dois tops para ter mais conforto durante o exercício.
- Esforço na aula de jump. A sensação de esforço durante a aula deve ser de cansaço e não de exaustão. Respeite seu corpo e diminua a intensidade dos movimentos, mesmo se o professor estiver se matando de pular e gritando feito um louco!
- Respeite as regras passadas pelo professor. Vá ao banheiro antes da aula, hidrate-se durante e desça do equipamento sempre de costas e com cuidado.
- Primeiro as pernas! Nas primeiras aulas não se preocupe em fazer todos os movimentos, substitua o que achar necessário por saltitos, curta a aula e aos poucos vá aperfeiçoando os movimentos. Aprenda primeiro os movimentos das pernas e depois acrescente os braços. Usar braços e pernas é mais difícil e pode levar várias aulas para você conseguir. Além disso o uso dos braços faz aumentar o esforço, torna a aula mais cansativa e claro, gasta mais energia.
- Postura. Mantenha o abdômen contraído, o tronco ligeiramente flexionado para frente e as pernas firmes, sem fazer a hiperextensão dos joelhos.
OLá!
Não faço academia, sou sedentária, mas gostaria de me exercitar em casa. Posso praticar jump em casa associado a outro exercício como pular corda por exemplo? Quero perder alguns quilinhos que estão sobrando (pneuzinho).
Obrigada
Respondendo para a Daniela
Oi Daniela!
Tanto o jump quanto pular corda são atividades que geram impacto de médio à alto. Sendo sedentária você pode acabar se lesionando. O ideal é fazer um trabalho de fortalecimento antes de dar início às essas atividades. Outro fator super importante é que são atividades que vão exigir bastante do seu sistema cardiovascular, por isso consultar um cardiologista antes de começar é desejável.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Sou professora de educação física e especialista em aulas com mini trampolins. Dou aulas há 14 anos e treinamentos. A informação de que as aulas possuem impacto igual a corrida está totalmente equivocada. O mini trampolim tem uma absorção de mais ou menos 85% de impacto. Ele inclusive é usado em fisioterapia para reabitacao. Procure se informar melhor para colocar esse tipo de informação corretamente na mídia. Sucesso!
Oi Fabiana,
Adoro quando super professoras, com super experiências em treinamento, vem meter o dedo onde não é chamada e ainda de forma tão pouco educada e ética.
Vamos ao que interessa, sugiro a leitura da Dissertação de Mestrado de Paulo Eduardo Schiehll – Classificação do Exercícios do Jump Fit a partir de Parâmetros Relativos ao Impacto.
Como sabemos a FRS (Força de Reação do Solo), conhecida popularmente como impacto, na corrida é de aproximadamente 2,6 o peso corporal. Nesse estudo pode-se observar que o pico de força para os exercício no jump variam de 1,3 PC a 4,5 PC, ou seja em alguns exercícios como o básico e o polichinelo, quando realizados por pessoas experientes, ultrapassam bastante o impacto da corrida.
Quem precisa se informar melhor mesmo, fofa?
Se tiver alguma dificuldade para entender o estudo, estou a disposição para ajudar.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
ja faço jump e sou magrinha peso 56kilos posso fazer jump sendo que quero engrossar as pernas e criar bumbum e só perder a barriga?aguardo resposta no meu email!!!!! obrigada
Respondendo para a Raquel
Oi Raquel!
Oi ideal seria fazer musculação ou aulas de localizada.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Adorei as dica,faço aulas de Jump ha dois anos adoro melhorei muito meu condicionamento físico perdi muito peso
agora estou malhando muito pra pega firmeza nos músculos das pernas.
Tatiana,
Que ótimo! Continue assim!
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Já desloquei o joelho há muito tempo. Não sinto mais dores. Posso fazer jump?
Juliana,
É preciso de uma avaliação médica para saber.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
oii, fiz uma uala experimental de jump, e estava usando um nike shox e senti bastante dor no meu pé isso é normal? ou teria um tipo de tenis especifico para a atividade?
Oi Sabrina,
Não tem um tênis específico. É bastante comum esse tipo de problema com o Shox, eu por exemplo, não pode sequer caminhar com ele. Isso ocorre por ter a parte de trés excessivamente elevada. Experimente tênis para corrida.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá Denise;
Estou super afim de começar a me exercitar. Sou sedentária. Gostaria da sua opinião, estou pensando em praticar jump e musculação alternadamente, o que achas? Tenho 31 anos, 1,55 e 58kg, a ideia é emagrecer um pouco e ganhar massa. Obs.: Jump às terças e quintas e musculação pelo menos segunda e quarta ou sexta. Obrigada.
Oi Sirley,
Me parece ótimo! Contudo inicie com a musculação e comece o jump de 20 a 30 dias depois.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá. Iniciei umas aulas de jump há uma semana e estou me sentindo bem. Gosto de associar ritmo com atividade física. Porém, sou portadora de epidermólise bolhosa e só posso fazer os movimentos descalça, apenas com a proteção de meias. Realmente, não se pode fazer jump sem tênis? A prática desse tipo de exercício pode provocar tonturas ou outro efeito desagradável (efeitos que perduram até o outro dia, por exemplo)? Sei que ainda é muito cedo para falar alguma coisa de concreto, mas já não estou sentindo os efeitos do ácido lático no corpo. A sensação de estresse também já diminuiu. No meu caso, a atividade física mais aeróbica é justamente para ajudar a controlar um quadro de depressão… Só gostaria mesmo é de saber como contornar essa dificuldade em relação a não poder calçar… Ah, e o que comer antes e depois de uma hora de jump? Muito obrigada pela atenção.
Oi Rosângela,
O problema de fazer o jump sem um calçado apropriado é em relação ao impacto. O impacto gerado pelo jump é semelhante ao da corrida. Contudo existem estudos que mostram que pessoas que correm descalças, desde criança, sofrem uma adaptação, o que elimina a questão do impacto.
Não conhecia a sua doença e fui me informar sobre o assunto, imagino que sempre tenha usado calçados molinhos e confortáveis, portanto pode ser que seu corpo reaja bem aos exercícios no jump sem calçados. Contudo fique atenta, qualquer sinal de dor ou desconforto nos tornozelos, joelhos, quadril e coluna interrompa a prática. Preste atenção também com o atrito causado pela atividade, mas isso você melhor do que eu sabe avaliar!
Você pode sentir tonturas em alguns momentos durante a prática e até minutos depois, pois o jump mexe com o equilíbrio. Li que em alguns casos a sua doença causa problemas auditivos, ela poderia afetar também o labirinto? Isso poderia explicar as tonturas. Outro fator que pode causar a tontura é a alimentação, mas ela não iria perdurar até o dia seguinte.
Quanto à alimentação opte por algo leve antes do jump, pelo menos 30min e após o exercício não há nenhuma recomendação específica, salvo se o seu nutricionista recomendar algo.
Se você se sente bem com o jump, faça, mas experimente também outras opções como o elíptico ou o simulador de caminhada. Exercícios localizados também são bem vindo para ajudar a proteger suas articulações. Ainda que você não possa usar halteres e caneleiras em função do atrito existem opções como bolas macias com carga usadas nas aulas de pilates e o próprio peso do seu corpo.
Parabéns pela iniciativa!
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Boa tarde… fazia jump a um ano atraz… e parei, hj quando retornei as aulas novamente, senti muita dor nas costas, mais em cima atraz do peitoral. É normal sentir essa dor?
obrigada
Oi Ana,
Pode ser normal, não para saber assim, à distância, mas como ficou parada durante muito tempo…
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
oi gostaria de saber o seguinte:
tenho 1,5m e 43kg ja fiz jump ha huns anos atras pra melhorar minha postura, realmente deu certo, gostaria de saber se fazer jump me emagresseria de mais? pois nao qro mais emagrecer quero apenas me exercitar com algo que eu goste e diminuir celulite sei que o jump é bom pra isso, mas e o fato de eu ser magra e miudinha???
Oi Camila,
Converse com um nutricionista. Com uma boa dieta você poderá fazer o jump sem medo de emagrecer demais.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá, estava lendo o artigo e me interessei muito. Eu tenho Jump em casa que era da minha irmã. Tinha tentado fazer a algum tempo atrás, não consegui ficar 5 minutos em cima. Faz uns 20 dias comecei a fazer treino na academia: Bicicleta, esteira, intercalado com musculação.. Hoje decide tentar fazer Jump, ver quanto tempo conseguiria ficar. Me surpreendi com o resultado, me manti firme por 3 sessão de 10 minutos. Além disso não senti dores abdominais, nem exaustão como nas outras vezes. Mas suei muito, mais até que quando eu trabalho o corpo na esteira. Estou feliz, vou continuar fazendo nos dias que não ir na academia 😀
Gostaria de saber que é verdade que o Jump melhora a circulação sanguinea? melhorando o aspecto da celulite.. Quanto tempo você recomenda fazer as aulas? e quanto tempo já começa notar os efeitos do torneamento das pernas e gluteos?
beijinhos 😀
Oi Joseane,
Sim, o jump ajuda na circulação sanguínea e também melhora o aspecto da celulite. As aulas não devem exceder 1h e em três meses já é possível notar mudanças.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oiie, Tenho 14 anos e Quero muito ganha massa muscular, minha madrasta sugeriu o Jump e a capoeira,Qual seria o exercício que eu ganharia mais rápido ? e em quanto tempo?
Oi Mõa,
O jump não é bom para ganhar massa muscular, já a capoeira pode ser uma boa opção.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Ola já faço academia três meses …comecei aula de jump mas estou achando muito puxado estou acima do peso sinto muita dor na barriga e agora nas costas quando eu pulo…e estou com medo …será q e grave… estou gostando das aulas.
Oi Kassya,
Não dá para saber… precisa investigar o motivo dessas dores.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi, faz uma semana que comecei a fazer Jump. Estou amando.
Mas tenho notado uma dor no joelho direito. Observei que quando pulo, piso para fora com o pé direito. Poderia ser esse o motivo da dor? Pisar errado?
Ou não influencia?
Caso haja uma maneira correta de posicionar os pés durante a aula, gostaria que me falasse.
Muito Obrigada
Oi Joyce,
Pode ser esse o motivo das dores.
O correto é pisar com o pé inteiro na lona.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
É normal sentir a panturrilha queimar nas aulas de jump?
Oi Andréa,
A sensação de queimação nos músculos acontece geralmente quando não estamos fisicamente preparados para fazer o exercício, naquela intensidade e/ou por aquele tempo. De maneira geral, com a adaptação essa sensação desaparece.
Abraços
Denise Carceroni
Olá Prª Denise , gostaria de saber porque fico com dor nos pés depois de fzer aula de JUMP , o que faço tenho 33 anos , peso 62 kg me ajude quero emagrecer
Luciana Tavares
Oi Luciana,
Você pode estar pisando errado no aparelho. Peça para o professor orientar.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Boa tarde Denise, estou fazendo Jump em casa, estou me sentindo ótima. O problema é que tenho muitos seios. e quanto termino e exercício fico dolorida. Tem alguma coisa que posso fazer para controlar isso.
Obrigado……
Oi Vanessa,
Não use sutiã, use um top reforçado, se for necessário até dois. Os melhores são aqueles do tipo nadador.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá Profa. Denise, comecei a fazer jump agora, uso o tênis Nike shox, sinto dor nos pés, será devido o tênis ou estou pisando errado? Obrigada!
Oi Gessiane,
Pode ser por qualquer um dos dois. Eu por exemplo sinto dor só de caminhar com o Shox, não me adaptei.
Experimente usar outro tênis e veja se as dores continuam, se continuarem é porque está pisando errado!
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Quem toma remédio pressão pode fazer aulas jump? E o jump `e bom o quem tem prssao alta?
Oi Grasiela,
Se a pressão estiver controlada e o médico liberar para a prática de exercícios não há problema.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Estou malhando ha um mês, faço musculação 5x por semana faço Jump as 2ª, 3ª e 5ª e é visivel que nesse um mês de academia meu corpo mudou bastante, emagreci visivelmente , mas quando vou pesar na balança contiuo com o mesmo peso de antes, o que será que está acontecendo, não teve auteração.
Tenho 1,72 de altura e peso 76kg.
Oi Cristiana,
Possivelmente você perdeu gordura e ganhou massa muscular e por isso não nota a mudança no peso.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
oi gostaria de saber , comecei a 15 dias fazer jump e estou sentindo muita dor no meu joelho ,tem algum dca para aliviar esta dor , ja fiz muita masagem mas não adiantou !!!!!!!!!
Oi Neide,
Sugiro que procure um médico e investigue o que está causando as dores no joelho.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Estou fazendo Jump a 2meses.esta olha na net como pular se com o calcanhar ou com pé todo.so que net fala para pula com o calcanhar.ai comecei a pula com calcanhar e me dei dor no joelho direito.o que devo fazer me ajude. Nao quero parar estou adorando já perdi 8 kilotão.como devo pula?alongo no inicio ou no fim?
Olá, comecei a fazer aula de Jump, porem por mais que eu coma corretamente antes dos exercícios, tenho a sensação que vou desmaiar ( minha visão se altera, minha audição também, e minha respiração muito ofegante). Isso é normal pelo meu sedentarismo?
Abraços
Oi Rita,
Não tem como dizer se é normal sem uma avaliação. Procure um cardiologista, faça um teste de esforço e trabalhe dentro da faixa indicada no seu exame.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Ola, Boa tarde.
Estou na terceira semana de aula de Jump e Localizada (Faço 2x por semana) é normal sentir dor no pé depois das aulas não no sentido de quando eu ando mas sim quando eu viro o pé para o lado sinto dores em cima do pé.
Oi Gabriela,
Acredito que você esteja pisando no jump de forma errada. Peça para a professora olhar.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
ADOREI ESTE TEU SITE….SE VC PUDER ME AJUDAR NOSSA FICAREI MUITO AGRADECIDA, EU COMECEI A FAZER JUMP FAZ UM MES E A UMA SEMANA COMECEI A SENTIR UMA DOR NOS DOIS PÉS PROXIMO AO CALCANHAR DO LADO EXTERNO, SERÁ QUE É POR CAUSA DO IMPACTO OU POR CAUSA DO CALÇADO? DÓI ATÉ PARA FAZER UMA SIMPLES CAMINHADA…E QUANDO ACORDO DEMANHA NOSSA, TAMBEM DÓI AO PISAR NO CHAO..AGUARDO…OBRIGADA
Oi Rubia,
Pode ser por causa do calçado ou pela maneira que você está empurrando a lona.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
OBRIGADA, VOU TENTAR CORRIGIR ISSO…BOA SEMANA PRA VC.
Olá Profª Denise,
Ontem fiz minha primeira aula de jump e desede que saí da aula estou sentindo uma perda de audição, sensação semelhante a de quando subimos uma serra ou andamos de avião. Fiz a aula ontem as 19:00 hs e após mais de 12 horas o desconforto permanece. Isso é normal?
Oi Andréa,
Com certeza não é normal e provavelmente não tenha relação com a aula em si. Recomendo que consulte um otorrinolaringologista para verificar.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Ola gostaria de saber sua opiniao. Comecei a fazer jump essa semana e era meio sedentaria… sso costumava a andar de bike. tenho os seios grandes e na aula pulam muito, apos a aula na manha seguinte comecei a sentir dor na lombar mais quando me alongo da uma aliviada. pode ser por nao ter praticado exercicios os seios pesados pulando. oque pode ser. bjs ah uso nike shox
Olá professora, vou praticar o jump para perder peso será que consigo, peso 76k, e tenho 1,65de altura quanto tempo eu começo a percever que estou perdenndo pesso, e quato eu consigo perder bjssssss, obrigada
Olá, meu nome é Paula,tenho 18 anos, faço academia há 5 anos, mas ainda sim, toda vez que vou pular no jump, me dá um desconforto no peito, sinto dores no peito ao fazer a aula. Esse desconforto some depois que acaba a aula. O que pode ser?
Oi Paula,
Não tem como eu saber. Recomendo que procure um médico.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Será que então não tem nada a ver com o jump? Achei que pudesse estar relacionado ao “impacto” de pular. Mas procurarei ajuda, obrigada!
Oi Paula,
Pode não ter relação com o jump especificamente, mas com mudanças que ocorrem no corpo durante o exercício.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Ola comecei a fazer Jump,e segui o ritmo da professora,na próxima aula não estava aguentando pular e fazer a aula pois minha coluna doía de mais não conclui a aula a dor estava muito insuportável,o por que isso acontece
Oi Livia,
Acontece por falta de condicionamento físico. Você precisa ir mais devagar e fazer também um trabalho de fortalecimento, para não se machucar.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Bom dia,comecei a fazer jump a duas semanas e já prático musculação a um ano,na última aula cheguei atrasada e comecei a fazer sem alongar,quando sai senti dores na perna e no pé,e já tem ums três dias que estou sentindo uma dor como se fosse uma cãibra na perna direita e meu joelho inchado muito o que pode ter causado isso ?
Oi Flávia,
O alongamento não afeta em nada, o aquecimento sim.
Provavelmente tem relação com algo errado que fez na aula. Se continuar com os sintomas, procure um médico.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá! Tenho encurtamento do tendão posterior e estou fazendo pilates há três meses. Será que já posso voltar ao jump?
Oi Fernanda,
Converse com o profissional que está te atendendo. É preciso avaliar antes de responder!
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
boa tarde
Estou fazendo aula de power jump ha 7 meses, consigo seguir o ritmo dos professores, mas quando estou fazendo os exercicios mais pesados começa uma dor muito forte no diafragma (perto costela). Gostaria de saber se mesmo depois de tanto tempo ainda é comum essas dores e como posso fazer para evita-las. Obrigada
Oi Priscila,
Possivelmente você está respirando pela boca.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Boa tarde,
Profª. Denise, eu fiz uma artroscopia no joelho esquerdo a aproximadamente 04 meses e agora por ordem médica estou fazendo academia, pois tenho escoliose. Gostaria de saber se a aula de jump iria me prejudicar?
Obrigada.
Oi Raquel,
Não aconselho fazer aula de jump, tanto pelo problema no joelho (ainda que não tenha explicado qual), quanto pela escoliose.
Na dúvida, converse com seu médico.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olha eu tenho jump em casa mas so faco descalca pois qd faco com qualquer tipo de tenis meu pes doi muito pq isso faz mal fazer de pes descalco obriigada.
Oi Rafaela,
Pelo mesmo motivo que não devemos correr descalça. O tênis serve como proteção, não só dos pés, mas dos joelhos e também da coluna.
O impacto gerado pelo jump, equivale ao da corrida.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
O que eu posso fazer para melhorar esse dor nos pes?
Oi Rafaela,
A dor nos pés deve estar relacionada à forma com a qual você pisa no jump. O ideal seria pedir para um profissional olhar você se exercitando para poder corrigir eventuais erros na sua postura.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá,faço jump ha tres meses.Sinto muita dor no pé.Comecei com um nike e troquei para um asics com amortecedor…continuo sentindo dores no pe,tem alguma sugestão?
Oi Aline,
Pode não ter relação com o tênis mas com a forma que está pulando. Peça para o professor observar.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
ola professora denise começei fazer jump hoje sentir dores nos pes mais o que eu gostaria de saber mesmo é se jump ajuda a tirar aquela famosa pochete que muitas mulheres ficam depois da gestaçao obrigada e fica com deus
Oi Alexsandra,
Escrevi sobre dores nos pés na aula de jump, vale a leitura para ver se é o seu caso:http://www.fiqueinforma.com/aulas-de-academia/jump-aulas-de-academia/dor-nos-pes-na-aula-de-jump/
O jump poderá ajudar a emagrecer, mas algumas mulheres, mesmo muito magras permanecem com essa “pochete” que é causada pela forma que foi feita a sutura e algumas vezes pelo excesso de pele, nesses casos é preciso conversar com um cirurgião plástico para ver as possibilidades de solução.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá,gostaria de saber se posso fazer aula de jump em casa,não faço nenhum tipo de exercicio já posso fazer o jump direto ou preciso começar com alguma atividade antes de começar praticar o jmup aguardo resposta obrigado
Oi Sirlene,
O ideal é antes de iniciar passar por um médico para verificar se sua saúde está em ordem e se está liberada para fazer exercícios. Também sugiro que busque a orientação de um profissional, pelo menos no início.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Ola professora, estou fazendo jump ja a 4 semanas, 30 mnts por dia, as vezes em dias alternados e algumas vezes subsequentes, e ainda estou fazendo dieta, porém meu peso continua o mesmo..gostaria de saber se o jump ajuda a eliminar a gordura localizada, que é o que mais me incomoda a barriga e os pneuzinhos de lado
Oi Leandra,
O jump pode ajudar sim. O ideal é que você tenha o acompanhamento de um nutricionista e um profissional de educação física.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá, adorei as dicas e tenho uma dúvida, já fazia step há 3 anos tive uma perca grande de peso, 33 kilos e continuo na luta para perder mais, há duas semanas larguei o step e comecei a praticar Jump, porém sinto dores somente no pé direito, mas consigo terminar a aula, volto para casa normalmente, termino meu dia, no outro dia ao levantar pela manhã, sinto a mesma dor, somente no pé direito, e depois desaparece conforme o dia passa. O que pode ser? Será a prática do exercício? Mas somente em um pé? Fico no aguardo. Obrigada!!
Oi Ewelyn,
Recomendo a leitura do post:http://www.fiqueinforma.com/aulas-de-academia/jump-aulas-de-academia/dor-nos-pes-na-aula-de-jump/
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá Denise, obrigadíssima pelas dicas, acho que eu estava sobrecarregando o pé direito pisando no jump com a ponta, ontem fiz a aula toda me policiando para não cometer esse erro e não tive nenhuma dor a aula toda!! Muito obrigada mesmo pela dica, pois sem ela eu desistiria do jump e eu adoro a aula. Obrigada!!!
Oi Ewelyn,
Que bom que as dicas ajudaram!
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Ola ha 5 meses fiz uma cesaria e estou amamentando posso fazer jump, pq ja estou fazendo a uma semana
Oi Ana,
Quem libera para o exercício é o médico e não o Profissional de Educação Física.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi eu começei a fazer jump semana passada e eu sai da aula com uma dor suportavel na minha lombar e na minha panturilha isso e normal ou eu estou fazendo os exercicios errados?
e qual o segredo de contrair o abdomen porque eu nao consigo…
Oi Thais,
Dor assim, não é normal. Alguma coisa não está sendo feita de forma correta, peça orientação para seu professor.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
olá ! Denise é que eu comecei o JUMP a pouco tempo mais eu sinto muita dor no abdomen ,isso é normal?
Oi Sabrina,
Dor nunca é normal, é sinal de que algo não vai bem, o que algo foi feito em excesso. É sempre um sinal, um aviso do seu corpo.
Entretanto é difícil falar alguma coisa sem conhecer o aluno e observá-lo na aula. Os movimentos do jump, quando bem executados, exigem bastante do abdômen, se você não está preparada é comum que sinta dores na região até se adaptar. A respiração feita de forma errada também pode causar dor.
Converse com seu professor que poderá lhe orientar melhor sobre o assunto.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá, comecei ontem aula de jump quase morri de tontura de vontade de vomitar. Isso é normal?
Oi Ana,
Não é normal. É preciso investigar o motivo.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá Denise!! Adorei as dicas, muito legais! Fiz 2 aulas de JUMP e na terceira não consegui terminá-la, pois minhas costas doíam muito quando eu pulava. Conversei com a minha profe e ela disse que talvez eu tivesse pulando errado, ou o tênis não era adequado. Tenho os seios grandes também e uso um top muito apertado estilo nadador, será que o top poderia estar pressionando meu pescoço e provocando a dor? Estou bem chateada, pois não gosto de musculação e sempre quis fazer JUMP e agora que consegui não suporto a dor nas costas, não quero desistir! Obrigada!
Oi Juliana,
São todas possibilidades que podem explicar o desconforto.
É preciso prestar mais atenção na execução do exercício, trocar o tênis e experimentar um outro top para tentar descobrir o que causou a dor.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
oi denise fiz uma aula de jump e no outro dia tou com dor nas costa ao respirar isso e normal e tenho 87 quilos tem algum problema faço caminhada de uma hora a 2 meses nao fiquei com dor nas penas so doi as costa e os peitos ou respirar fundo e normal ou to com problema desde ja muito obrigada . seu site e muito bom,parabens
Oi Anna Paula,
Não é normal, embora possa ser dor muscular, caso não melhore, procure um médico.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Ontem senti uma dor incontrolável no tórax, diafragma, depois da aula de jump, doía até para respirar. Faz uma semana e meia que estou fazendo a aula todos os dias. É normal?
Oi Terezinha,
Dor incontrolável, nunca é normal.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Denise td bem?
Comprei um jump, pq era a aula que eu mais gostava na academia, fas 1 semana que faço todos os dias 30min. Minha dúvida é o seguinte, o treino as vezes faço devagar, simulando caminhada, é possivel obter resultados com exerecicios leves no jump??
OBrigada
Oi Gisele,
Depende do que você entende por resultado. Isso é relativo.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oie Denise , estou fazendo Jump há um mês,2 vezes por semana, sinto dor no abdômen durante a aula, e também sinto muita vontade de fazer xixi, no meio da aula tenho que ir ao wc! é normal ? Obrigada 🙂
Oi May,
Depende do que está chamando de dor abdominal, se for aquela “dor de lado”, geralmente é causada por respirar pela boca.
Quanto a vontade de fazer xixi, até certa medida é normal uma vez que o jump faz aumentar o retorno venoso. Experimente ir ao banheiro logo antes da aula iniciar. Se ainda assim precisar sair no meio da aula, consulte um médico.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Uso óculos, isso pode atrapalhar a aula de jump ? quero muito fazer jump !!
Oi Adriana,
Vai incomodar sim, opte por modelos adequados à prática de exercícios.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá profª,boa noite.
Comecei a fazer aulas de jump, e estou na 5º aula mais ainda não consigo acompanhar todos os passos e sinto muita queimação nas pernas, minha profª disse que pode ser um retenção de líquidos, e até me indicou um chá( 1 colher de cavalinha e 2 colheres de mate em 1 litro de aguá). Há eu tenho 1,61 de altura e 68,5 quilos, e estou fazendo caminhada.Será q essa queimação com o tempo vai passar e posso perder peso???
Oi Fabiana,
Provavelmente é passageiro e faz parte da sua adaptação ao exercício. Cinco aulas ainda é muito pouco para conseguir acompanhar.
A queimação pode ser também pelo baixo condicionamento físico, aliás voto nessa possibilidade!
A cavalinha é diurética e pode ajudar se você costuma a reter líquidos, mas como tudo, não deve exagerar!
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
BOM DIA…TENHO 26 ANOS 1.67 DE ALTURA E ESTOU COM 76 QUILOS. O MÉDICO ME MANDOU FAZER CAMINHADA.POIS ESTOU ACIMA DO PESO E COM MÁ CIRCULAÇÃO. GOSTARIA DE SABER SE POSSO FAZER JUMP EM CASA…ALÉM DA CAMINHADA.NUNCA FIZ NEM UM TIPO DE ATIVIDADE FÍSICA ANTES…ME DA UMA DICA…OBRIGADA BEIJOS…
Oi Keila,
Como você nunca fez exercícios, não recomendo começar pelo jump, principalmente sem orientação.
Faça a caminhada que o médico sugeriu e busque a orientação de um Profissional de Educação Física para outras atividades.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá, eu comecei a fazer jump,mais na segunda aula eu não conseguia pular no trampolim que eu sentia uma dor nas costas. Isso pode ser Porque estou pisando Errado Ou É Normal Até A Gente se adaptar ?
Oi Aline,
Dor nunca é normal. Pode ser da pisada, mas o mais provável é que seja da sua postura.
Converse com o professor.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá, bom dia.
Então… Já tem dois meses que faço 1h de aula (jump, step, ginástica localizada, etc) 3 vezes por semana. Agora comecei tb em outra academia na qual fico na esteira 15min no começo da aula, dai faço musculação e volto pra finalizar na esteira por 20min. Ou seja, frequento duas academias ao mesmo tempo, uma pela manha 3 vezes por semana e a outra a noite de segunda a sábado. Nenhuma das duas instrutoras sabe que faço isso.A pergunta é: Você acha que estou exagerando?
Abraços.
O Daline,
Não é tanta coisa assim, de qualquer forma convém conversar com as professoras para evitar algum problema e obter melhores resultados.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá. Eu sempre fui muito magra mas depois que me casei e precisei sair do emprego por que mudei de estado, passei os últimos 2 anos sedentária e engordei 16 kilos. Sinto dores no joelho ao agachar e levantar, até para levantar de uma cadeira eu sinto. Porém ao correr eu nao sinto dor.
Preciso emagrecer mas me disseram que nao posso correr pois posso prejudicar o joelho. Sem poder me exercitar com exercícios aeróbios fica difícil emagrecer. Fazendo leves caminhadas em cima do jump prejudica o joelho?
Existe algum exercício especifico para fortalecer o joelho que seja feito no jump?
Oi Maira,
Usar o jump para fortalecimento é até possível, mas desaconselhado sem acompanhamento profissional.
O primeiro passo é consultar um ortopedista para saber qual é a causa das dores no joelho, sem essa informação é difícil escolher um exercício que não vá prejudicar.
Você se engana em dizer que sem os exercícios aeróbios é difícil emagrecer. A alimentação é muito mais importante no emagrecimento do que o exercício, além disso você pode conseguir bons resultados se aliar essa alimentação mais adequada à exercícios localizados, por exemplo. Portanto além do médico, converse com um nutricionista.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi! Eu tenho 17 anos e faço musculação faz uns 4 meses. Essa semana comecei a fazer jump, mas fiquei um pouco preocupada. Sou muito magrinha e quero ganhar massa tanto nas coxas, quanto nos glúteos. E aí, o jump vai me fazer emagrecer se eu fizer intercalado com a musculação?
Oi Amanda,
Pode fazer sim! Para evitar esse problema consulte um nutricionista.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Estou começando a fazer circuito e hoje senti que não consigo agachar e nem ficar pulando na hora de fazer o jump qual é a forma correta de pular no jump???
Oi Marcia,
No jump não se pula. Deve empurrar a lona.
Peça para o professor ensinar a forma correta.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
bom dia!
E normal sentir dores no peito? sinto dores do peito quando pulo no jump parece alg assim comprimindo não sei aplicar exatamente. Isso pe norma.
Oi Regiane,
Dor nunca é normal. Procure um médico.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
oi, eu queria saber se é normal sentir dor no pé da barriga,no útero!
estou na minha segunda aula de jump!
Oi Andressa,
Dor é sempre sinal de qua algo não vai bem.
Procure um médico.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Denise, estou praticando Jump mas durante a aula começo a sentir dor no joelho abaixo da rótula. Devo parar com o exercicio?
Oi Magnus,
Dor é sinal de algo não vai bem. Convém parar com o exercício e investigar qual seria o problema.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Comecei no jump e estou amando, porém sempre parece que o que eu comi vai sair da boca pra fora quando eu pulo, fica td mexendo, não sei se é normal ou eu não posso comer nada durante o dia pra não sentir isso.. e por que nao pode usar sutiã?
Oi Gabi,
Evite se alimentar nos 20 minutos que antecedem a aula. O sutiã pode, com o tempo, ficar com as alças frouxas, não dando a sustentação adequada para os seios. Os tops são mais adequados.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá,faço jump 2 vezes por semana,45 minutos por aula,em quanto tempo vou obter resultados?
Oi Ester,
Exercícios feitos apenas 2x por semana são suficientes para melhorar a sua condição de saúde. Pouco fará pelo seu condicionamento e sua forma física.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá Denise!
Acabei de comprar um jump, para realizar as atividades em casa, pois como tenho filha pequena e trabalho, não consigo tempo para academia.
Inicialmente, o que você me sugere para que eu, que estou começando com essas atividades? Vi algumas aulas para iniciantes e achei ótimo.
Tenho quase 56kg e quero apenas perder uma barriguinha e praticar essa atividade.
Obrigada!
Oi Lucia,
Se você não tem nenhuma restrição médica para a prática de exercícios, pode fazer essas aulas para iniciantes.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi Denise
Já tem mais ou menos 3 semanas que tenho feito aulas de jump em casa através de vídeos do youtube. Nas primeiras semanas, eu fazia todo dia, mas, fui aconselhada a fazer intercalando os dias. No início eu não sentia dor, mas, já tem alguns dias que eu não consigo fazer por causa de dores nas costas. Nos primeiros dias a dor era suportável e conseguia prosseguir mesmo assim, mas, agora está impossível. Sempre que faço o movimento de levantar o corpo para o salto minha coluna dói na parte superior. O que pode ser?
Oi Helena,
Não dá para saber. Se as dores persistirem procurem um médico para investigar o que pode estar acontecendo.
Lembre-se que você pode ter se machucado, não necessariamente fazendo o exercício.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
OOI,
Faco Jump e sinto muita dor no estomago, pode me ajudar???
Oi Requiely,
Difícil saber. Pode estar “engolindo” ar…
Converse com seu professor.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Sinto uma dor enorme na planta dos pés quando faço jump, tenho que parar e pisar no chão plano para dar uma amenizada. Gostaria de saber como amenizar essa dor, pois gosto da aula, mas detesto fazer por causa da dor que sinto nos pés.
Oi Meyrivan,
Peça para o professor olhar se você não está pisando errado para fazer o exercício e se o calçado que está usando está adequado.
Se estiver tudo ok, vale a pena consultar um médico pois pode ser alguma alteração na anatomia dos seus pés que causam a dor.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Bom dia, tenho 23 anos 1,62 e estou pesando 82 kg, acho que devo estar uns 20 kg a mais do meu peso que seria o ideal. Então comecei a fazer academia, mais sinto umas dores na canela quando faço jump ou quando estou fazendo zumba e preciso pular. Na minha epoca de escola sempre fui muito ativa, praticava todos os esportes, como futsal, handbol, volei, corrida, e nunca senti nenhuma dor. Sera que isso é causado pelo excesso de peso ?
Oi Renata,
Provavelmente sim. Minha recomendação é que nesse momento procure fazer outras atividades que ofereçam menos impacto até que consiga eliminar alguns quilos. Então retorne gradualmente à esses exercícios dando tempo para que seu corpo se adapte.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Gostaria de saber se o exercicio no powerjump prejudica o útero?
Oi Suelene,
Não exixte nenhuma evidência de que isso aconteça.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá achei esse site na internet..
Gostaria de saber se o impacto do jump ( como corrida) me prejudicaria, pois ,tive fascite plantar há 8 meses.. neste momento não estou sentindo nada…
Porque em alguns artigos falam que não há impacto.. outros falam que há.. estou perdida e não gostaria de me lesionar novamente…
Oi Daniela,
Vamos primeiro esclarecer a dúvida sobre impacto. Toda vez que fazemos qualquer atividade que tocamos o solo existe impacto. Impacto é a força de reação do solo. Ele será maior ou menor dependendo da atividade e de equipamentos que por ventura estamos usando. O impacto de algumas atividades é conhecido, pois foram mensurados em testes de laboratório. Corrida e caminhada são exemplos de impacto conhecido. Ele é dado por um determinado valor multiplicado pelo peso corporal, por isso você já deve ter ouvido que pessoas acima do peso não devem praticar corrida, por exemplo.
No jump existe impacto, pois tocamos a lona com os pés. Esse impacto é menor do que se fizermos o mesmo movimento no chão, pois a lona elástica ajuda a absorver. Em um estudo feito em laboratório verificaram que de maneira geral os exercícios feitos no jump equivalem ao impacto de uma corrida. Essa é a referência que temos. Portanto se estiver liberada para correr, também estará para fazer jump.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Bom dia, Denise!
Faço jump há um mês e sinto um pouco de dor no quadril quando faço exercícios que preciso elevar as pernas… Eu tenho os “joelhos cruzados”, você acredita que tenha alguma coisa a ver? Ou seria algum movimento feito de maneira incorreta! Parabéns pelo ótimo blog!
Oi Melissa,
Pode ser qualquer uma das duas opções ou ainda algum problema no quadril.
Recomendo que converse com seu professor para orientar a execução e com um médico para investigar se existe outro problema.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Tenho ânsia qdo pulo,mas só fiz dois dias é normal?
Isso melhora c o tempo?
Oi Janaina,
Não é normal. Converse com o professor.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Boa tarde,
vou começar aula de jump hj e gostaria de saber o que devo comer antes da aula para não me sentir mal (fraca).
Oi Iara,
Um lanche leve, com frutas, um sanduíche pequeno, até 30 minutos antes da aula. Evite leite, porque demora mais para ser digerido.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi tudo bem, tenho 1,65 e peso 65kilos me sinto gordinha comprei JUMP e já faço musculação, sinto que estou sem cintura reta… o jump vai me ajudar a perder !
Oi Ayana,
Provavelmente, sim.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá, gostaria de saber por que não posso fazer jump descalça, pois o manual de instruções diz que devo fazer descalça.
OI Giliana,
Certamente o manual não foi escrito por um profissional de educação física. O que você acha de correr descalça? Faço a pergunta porque o impacto gerado na prática do jump é semelhante ao gerado na corrida. Por isso deve usar um tênis adequado na prática do jump.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Ola, tudo bem ?
Eu estou fazendo aula de Jump, há uma semana. E gostaria de saber é normal, ficar com a panturrilha doendo ate quando mecho a perna. Sou meia sedentaria.
Oi Fernanda,
Sentir dor nunca é normal, mas pode acontecer. Você mesma se intitula sedentária, nesse caso, como o jump exige bastante das pernas a dor pode ser uma consequência. Se não melhorar até 3 dias depois do exercício, convém procurar um médico.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá. Eu fazia jump na academia, mas por motivos financeiros tive q parar.
Comprei uma cama elástica e estou fazendo em casa. Coloco vídeos e acompanho as aulas certinho.
De um tempo pra cá comecei a sentir muita dor nos pés. Comecei a fazer descalço e me sinto bem confortável assim. É colocar tênis e não consigo pular. Vou continuar assim até ver q consigo voltar a usar o tênis.
Não mudou em nada meus movimentos, apenas não sinto dores.
Amo jump e não vou parar por causa disso.
Oi Keisilene,
Entendo que o tênis estava causando desconforto, o que não é normal. Mas simplesmente deixar de usar, sem investigar o motivo, pode prejudicar suas articulações.
Abraços
Denise
Olá profª. Resolvi meu problema. Era o tênis q estava me machucando. Tô usando um antigo e agora não dói mais.
O tênis q estava usando antes é um pouco apertadinho. Comprei numeração maior q uso e ainda assim fica um tanto quanto apertado. Mas tá resolvido. Não tenho mais problemas.
Se bem q descalça tbém era confortável pular, mas nem se compara ao fazer jump de tênis né mesmo!
Obrigada por sua atenção!
Abraço!
Que bom que resolveu!
Bons treinos!
Graças a Deus!!! Eu amo fazer jump. Nunca curti caminhada, então seria bem difícil pra eu me exercitar nesta modalidade.
Abraço!
Que legal que gostou.
O melhor exercícios é aquele que você gosta de fazer. E lembre-se, respeite seu limite!
Amei a parte “Respeite seu corpo e diminua a intensidade dos movimentos, mesmo se o professor estiver se matando de pular e gritando feito um louco!”
Comecei há 3 semanas e estou simplesmente AMANDO, pois me desestressa e me deixa menos dolorida do que exercícios no solo. Já vou no meu ritmo mesmo, e saber que meu instinto estava correto, me deu mais incentivo ainda!!!
Gabriella,
Você não imagina como eu ficou feliz quando as pessoas entendem isso. A parte mais importante quando nos propomos a fazer exercícios é saber ouvir o próprio corpo.
Faz parte do trabalho do professor usar tudo que tem ao seu alcance para incentivar a prática, mas ele não tem como saber o que cada aluno sente.
O importante agora é você não se acomodar, sempre que perceber que está ficando muito fácil, se empenhar um pouco mais para melhorar o resultado.
Abraços
Denise
Bom saber também, minha professora fica em cima de mim, mas quando não dá eu paro, e ela fica brava … me sinto até mal de vez em quando .
Sua professora está cumprindo com o papel dela de te incentivar e você deve aprender a respeitar o que seu corpo diz e informa isso para ela.
Ao invés de parar totalmente pode diminuir a intensidade que está fazendo, pegar mais leve. Passar mal durante o exercício não é normal!
Bom dia ! Faço jump há 5 meses e sinto muita dor nas pernas, na verdade já sentia antes do jump. Estou querendo mudar para a musculação, você acha viável ? Pois preciso perder peso.
Oi Taís,
Dor na perna é muito vago, dói a articulação? Dói o músculo? Quando dói?
Acho que você deve fazer musculação sim, mesmo que continue no jump. É importante fazer um trabalho de fortalecimento muscular.
A musculação não irá substituir o jump se a gente pensar em quantidade de calorias gastas, mas você poderia combinar a musculação com uma esteira ou bicicleta. Tem que ver o que você gosta de fazer.