Este post trás os exercícios e as sugestões de alimentação para a 15ª e 16ª semanas do desafio de verão para ajudar você a entrar em forma.
Clique nos links para ver as semanas anteriores:
Semana 1 | Semana 2 | Semana 3 e 4 | Semana 5 | Semana 6 | Semana 7 e 8 | Semana 9 e 10 | Semana 11 e 12 | Semana 13 e 14
Exame médico
Lembre-se que para iniciar qualquer programa de exercícios é preciso passar por um exame médico.
Desafio de Verão ? semana 15 e 16
Alimentação
Continue com a alimentação proposta, e tente montar pratos mais saudáveis nas principais refeições. Veja aqui como fazer.
Exercício
Nas próximas semanas continue fazendo o alongamento proposto na semana 1 (veja aqui) e os exercícios localizados das semanas 11 e 12 (veja aqui).
Vamos continuar avançando para conseguir correr. Abaixo seguem as planilhas para esse período.
Faça o exercício de 3 a 4 vezes por semana.
- Inicie caminhando por 5 min.
- Corra por 3 min, caminhe 2 min.
- Corra por 3 min, caminhe por 2 min.
- Corra por 3 min, caminhe por 2 min.
- Corra por 3 min, caminhe por 2 min.
- Corra por 2 min, caminhe por 3 min.
