Por que corro e não emagreço?

Por que corro e não emagreço é uma das perguntas mais frequentes do blog. Muitas pessoas optam por começar a correr e acham que em pouco tempo irão emagrecer e muitas vezes não é isso que acontece.

Emagrecer, como já disse inúmeras vezes por aqui, é a consequência de um balanço energético negativo. Não importa a atividade que você está fazendo se na conta entre as calorias ingeridas e as calorias gastas o resultado for negativo você irá emagrecer.

A corrida assim como outras atividades aeróbias é uma excelente opção para quem busca uma atividade simples e com um bom gasto calórico, mas apenas correr não basta para emagrecer.

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Por que corro e não emagreço?

A resposta é simples, você corre e não emagrece porque aquela conta do balanço energético negativo não fecha negativa no fim de um determinado período. E podem existir diversos motivos para isso acontecer.

1 – Problema hormonal

Embora apenas 5% dos casos de sobrepeso e obesidade tenham relação com problemas hormonais, se você faz exercícios e acredita que tem uma alimentação balanceada, vale a pena visitar um endocrinologista para verificar se não existe algum problema hormonal interferindo na perda de peso.

2- Erros na alimentação

Ter uma alimentação saudável não significa que você irá emagrecer. Existem alimentos que são super saudáveis e altamente calóricos. Isso vale também para a forma de consumo dos alimentos, por exemplo, tomar suco de laranja pode engordar mais do que chupar a fruta, isso ocorre porque para fazer o suco você irá usar uma quantidade maior de laranjas do que normalmente chuparia.

Esses e outros detalhes da nossa alimentação passam geralmente despercebidos e naquela conta do balanço energético fazem uma enorme diferença. O ideal é consultar um nutricionista que irá montar uma dieta adequada para emagrecer. O que não significa dieta de fome!

3- Intensidade do treino de corrida

A intensidade da sua corrida pode estar mais baixa do que você imagina, o que faz com que seu gasto energético seja mais baixo também. Quanto mais condicionado você for, mais rápido, por mais tempo ou mais esforço terá que fazer na corrida para alcançar o mesmo resultado em termos de gasto calórico.

A forma que temos de controlar a intensidade é através da frequência cardíaca. Estudos clássicos dizem que essa frequência cardíaca deve ficar entre 65% e 75% da frequência cardíaca máxima e que a atividade deve durar no mínimo 30 minutos. Pesquisas mais recentes apontam que atividades muito intensas com frequência cardíaca que chegam a mais de 90% da máxima oferecem o mesmo resultado em termo de gasto calórico e em muito menos tempo. Ambas estão corretas, cabe então definir qual é o tipo de atividade mais adequada para você.

Embora seja tentador gastar a mesma quantidade de calorias em pouquíssimo tempo, a maioria das pessoas não está preparada para esse nível de exercício. Seja pelo desconforto que ele gera, seja pelo risco cardiovascular ou pela possibilidade de lesões.

4- Pensamento de curto prazo

Quando falamos em balanço energético negativo devemos considerar um determinado período. Não adianta essa conta ser negativa cinco dias na semana e ser compensada no fim de semana, pois no fim do mês você não terá emagrecido um grama sequer!

A tabela abaixo mostra o exemplo onde durante a semana a pessoa manteve a dieta e se exercitou um pouco e no fim de semana saiu da dieta e ficou no sofá. O resultado são 300 Kcal positivas no final da semana.

	Ingeriu Kcal	Gastou Kcal	Resultado Kcal
Segunda	1800	2100	-300
Terça	1800	2200	-400
Quarta	1800	2000	-200
Quinta	1800	2300	-500
Sexta	1800	2100	-300
Sábado	2900	1900	1000
Domingo	2900	1900	1000
Geral			300

Considerando que 1 kg equivalem a aproximadamente 7700 Kcal essa pessoa do exemplo irá engordar cerca de 2 kg por ano.

Conseguiu identificar porque você corre e não emagrece? Então não desista, mude o que está faltando e entre em forma sem perder o pique!