Não existe exercício perfeito, ainda que algumas pessoas defendam a prática desta ou daquela modalidade. Existem exercícios bons ou ruins para determinadas pessoas. Escolhemos três atividades bastante populares e comparamos seus pontos positivos e negativos. Corrida, bike, natação, o que é melhor?
As três atividades são ótimas para melhorar o condicionamento cardiorespiratório, mas apresentam algumas diferenças em relação ao risco de lesões, gasto calórico, flexibilidade, força e resistência muscular. Conhecer essa diferenças pode ser fundamental na hora de escolher a melhor das três atividades para você praticar.
Corrida, bike, natação, o que é melhor
Risco de lesões
As lesões estão relacionadas principalmente à má execução de movimentos, falta de preparação física e também aos erros no volume do treino, independente do tipo de atividade.
Muitas pessoas irão apontar a natação como a atividade que envolve o menor risco de lesão por ser isenta de impacto. O que não é verdade, pois ser ausente de impacto, não é necessariamente uma característica boa e o impacto gerado na corrida é perfeitamente suportável pelo aparelho locomotor.
O impacto da corrida é importante para a saúde dos ossos e pode ajudar na prevenção da osteoporose, enquanto movimentos feitos na natação podem levar à instabilidade nos ombros, já a má regulagem na altura do banco da bike podem ser prejudiciais aos joelhos.
Para diminuir o risco de lesões em qualquer exercício, faça um bom trabalho de preparação física e não cometa exageros!
Gasto calórico
Como já foi comentado no blog diversas vezes, o gasto calórico de qualquer atividade depende de diversos fatores como tempo, gênero e peso corporal. Considerando um homem de 70kg, realizando uma hora de atividade:
- Corrida – 560 a 875 calorias
- Bike – 560 a 700 calorias
- Natação – 490 a 700 calorias
Flexibilidade
A flexibilidade está relacionada ao aumento da amplitude do movimento. Quanto maior a amplitude do movimento necessária para a prática de uma atividade maior o ganho na flexibilidade. Sendo assim dentre as três modalidades a natação é a que pode proporcionar a maior flexibilidade e a bike a menor.
Força
Nenhuma das três atividades é vocacionada para o aumento da força. Apesar disso esse aumento irá ocorrer a medida que fazer exercícios proporciona um aumento no tamanho do músculos envolvidos na ação. A força é diretamente proporcional à área de seção transversa do músculo.
Resistência muscular
As três atividades podem aumentar a resistência muscular localizada principalmente quando praticadas nas modalidades de longa duração.
Entendendo as diferenças qual delas você vai escolher?