O manguito rotador é um grupo muscular formado por quatro músculos cuja função principal é a estabilização da articulação glenoumeral (ombro). A articulação do ombro é a que tem maior mobilidade no corpo, ao contrário de outras articulações na do ombro não tem um encaixe perfeito, e a função estabilizadora do manguito rotador mantém a cabeça do úmero (osso do braço), dentro da cavidade glenóide (articulação do ombro), por isso é necessário o seu fortalecimento.
Lesões nos ombros são bastante comuns em algumas modalidades esportivas, mas também entre pessoas sedentárias. A principal causa das lesões no ombro é o esforço repetitivo. Fazer o fortalecimento do manguito rotador é importante para prevenir as lesões no ombro e também na reabilitação.
Como treinar manguito rotador
Os músculos que formam o manguito rotador são: supraespinhal, infraespinhal, redondo menor e subescapular. E os exercícios mais conhecidos para treinar esse grupo muscular são os de rotação externa e rotação interna do ombro, embora não sejam os únicos.
Rotação externa do ombro
Esse exercício pode ser feito usando um elástico como a imagem ou na academia usado a polia do crossover. É importante que a manopla do equipamento ou elástico estejam na altura da mão.
Rotação interna do ombro
Esse exercício pode ser feito usando um elástico como a imagem ou na academia usado a polia do crossover. É importante que a manopla do equipamento ou elástico estejam na altura da mão.
⇒Importante sobre exercício com elástico
- Controle a tensão do elástico conforme a sua capacidade física. Se não conseguir realizar omovimento, afrouxe um pouco e tente novamente. Se estiver muito fácil, troque por um elástico mais resistente ou faça com ele duplo.
- Elásticos depois de tencionados irão restituir a força, voltando ao tamanho inicial. Ao se exercitar com elástico faça força para tencioná-los e controle o movimento para retornar a posição inicial, evitando lesões e acidentes.
Elevação no plano da escápula
Parece com a elevação lateral, mas não é. A posição dos braços fica entre a posição usada na elevação frontal e a usada na elevação lateral. Eleve os braços até a altura do ombro ou até o máximo que conseguir sem sentir dor.
