Escolher aula de ginástica na academia pode ser uma tarefa árdua para quem está começando. Já foi a época em que as aulas eram uma variação sobre o mesmo tema: aeróbica disso, aeróbica daquilo. Hoje algumas academias oferecem mais de 30 opções de aula e ficar perdido em meio a tantas opções é bastante comum.
Qualquer uma das opções oferecidas pelas academias irão oferecer benefícios para saúde, mas existem duas perguntas que você deve responder antes de escolher aula de ginástica :
- Farei essa aula com prazer?
- Tenho alguma restrição para fazer essa aula?
Não existe aula de ginástica proibida
Isso é fato, não existe aula de ginástica proibida. Por mais intensa, que seja a aula, por mais complexos que sejam os exercícios, não existe aula de ginástica proibida. Existem pessoas que não podem fazer determinadas aulas.
Um caso clássico são as aulas de step, existem academias que deixaram de oferecer essa aula alegando que o subir e descer da plataforma causava lesões. Ainda hoje existem muitas pessoas que acreditam realmente que as aulas de step podem machucar. É um mito. Se as aulas forem bem conduzidas com o step na altura apropriada e a música na velocidade adequada, não há o que temer.
Por outro lado se a pessoa já apresenta algum problema, principalmente nos joelhos, convém não participar das aulas de step, assim como de outras aulas que possam causar sobrecarga nessa articulação.
Por que aulas que dão prazer?
Porque elas irão motivá-lo a continuar. Nada pior do que fazer uma atividade que você não gosta de fazer.
Claro que cada aula tem objetivos específicos diferentes e o ideal é que estejam alinhados com os seus objetivos, mas fazer uma aula só porque ela vai ajudar a emagrecer sem gostar da aula, por exemplo, fará com que desista .
É bastante comum, por exemplo, que pessoas ávidas por conseguirem um corpo forte e torneado, abdiquem das aulas de bike, por acreditarem que essas aulas irão atrapalhar o crescimento muscular. Essa é uma preocupação válida apenas para atletas, que desejam participar de competições de fisioculturismo e precisam definir cada pedacinho do corpo. Não que para os outros mortais a perda de massa muscular não possa acontecer, mas pode ser contornada mantendo uma alimentação adequada, sem precisar abrir mão de uma atividade que dê prazer.
É fundamental que o horário de ir para a academia gere expectativa em você. Que sinta vontade de ir para fazer uma atividade que você goste.
Como escolher aula de ginástica
Conheça suas limitações – ao fazer avaliação física ou exame médico, converse com o profissional sobre suas limitações. Você sente dor nos joelhos, tem algum problema na coluna, tem problema no coração, é diabético, tem hipertensão? Cada um desses problemas e outros tantos que não foram listados, trazem limitações para algumas aulas de ginástica.
Informe-se sobre as aulas de ginástica – não se prenda apenas à descrição da aula de ginástica que tem no site ou no folder da academia. Converse com o professor que ministra aquela aula, pergunte sobre as restrições. Dê uma espiada na sala enquanto a aula acontece, converse com outros alunos.
Experimente – Se não tiver restrições para fazer a a aula, experimente. Deixe o preconceito de lado, entre na sala, comunique ao professor que é sua primeira aula e tente! Minha dica é não desistir no meio da aula e tentar fazer pelo menos mais duas vezes.
Sempre conto sobre a minha primeira aula de step, um desastre. Enquanto as pessoas subiam, eu descia. Quando iam para direita, eu ia para esquerda. Saí no final, xingando o professor que era meu amigo, mas ele me incentivou a voltar. Voltei e fiquei escondida no fundo, pronta para correr daquela sala, errei bem menos do que a primeira vez e fui pegando o jeito e o gosto pela aula, Anos depois, me tornei professora de step e é uma das aulas que mais gosto de fazer.
Não desista – A falta de coordenação como relatei acima é um dos motivos que pode fazê-lo desistir da aula. A falta de condicionamento físico é outro motivo. Não pense que irá conseguir acompanhar a aula de bike ou a de jump inteira, logo de cara. Minha dica aqui é fazer no seu ritmo.
Nas aulas de bike, por exemplo, use cargas mais leves, pedale sentado se não estiver aguentando e vá tentando acompanhar as instruções com o passar das aulas. Na de jump, empurre a lona com menos força, faça movimentos menos amplos e esqueça o braços, aos pouco você conseguirá fazer a aula como o professor está propondo. Nas de local, use menos peso e descanse quando achar necessário.
O fato é que para conseguir fazer uma determinada aula, tem que treinar os movimentos da própria aula. O começo é sempre mais difícil!
Aulas parecidas – Existem aulas com objetivos muito parecidos, às vezes iguais, mas com estratégias diferentes. Um bom exemplo são as aulas de dança que podem variar de nome e estilo, mas o objetivo é o mesmo ou bem parecido. Aulas em circuito também, podem ter características diferentes, assim como aulas de pilates que embora tenham o mesmo princípio podem ser feitas no solo, com acessórios e equipamentos.
Minha sugestão é experimentar as variações, nada melhor do que a prática para ajudar na escolha!
Aulas de programas ou criadas pelo professor – não existe uma regra, não existe uma aula melhor ou pior baseada exclusivamente nesse critério. A ordem aqui é a mesma: experimente.
Aulas exclusivas – algumas academia oferecem modalidades próprias. Aproveite para fazer uma aula que não irá encontrar em outra academia!
Quantas aulas posso fazer em um dia – Até três aulas em um dia não vejo problema, mais do que isso pode ser cansativo e contra produtivo. Converse com um professor para ajudar a definir quais seriam essa aulas. Tente montar um programa balanceado. Por exemplo, evite fazer jump, step e bike, uma em seguida da outra. Um exemplo bom exemplo seria bike, local e alongamento.
Como conciliar as aulas de ginástica com a musculação – A atividade que fará primeiro irá interferir nas demais a medida que seu corpo vai ficando cansado. Faça antes aquilo que for mais importante para o seu objetivo.
Escrevi alguns posts que também podem ajudar a escolher a aula de ginástica e recomendo a leitura.
Guia de aulas de academia: o que são e para que servem
Aula de bike indoor: 10 dicas para quem quer começar
Aula de ginástica localizada: 10 dicas para quem quer começar