Controlar a intensidade da aula de bike indoor vem sendo um desafio enfrentado pelos professores de bike nas academias e fitness center.
Para poder introduzir essa discussão é preciso entender o que significa intensidade. Quando falamos em exercício a intensidade é traduzida pela elevação da frequência cardíaca. Quanto maior o seu valor relativo mais intenso está o exercício para aquela pessoa. Trocando em miúdos, um exercício que eleva a frequência cardíaca a 85% da frequência cardíaca máxima é mais intensa do que aquele que eleva a 65%.
Ontem participei de um workshop de bike onde discutimos um pouco o assunto. A conclusão que chegamos é que, com raras exceções, é impossível controlar a intensidade da aula a partir da frequência cardíaca.
Porque a frequência cardíaca não é eficiente para controlar a intensidade nas aulas de bike?
Para calcularmos a zona alvo de treino, independente do método utilizado, é preciso utilizar a idade do indivíduo. E dentro de uma aula de bike temos pessoas de diversas idades, o que por si já inviabiliza o método.
Algumas academias optam por usar uma tabela com faixas de idade e novamente esbarramos metodologia, sabemos, através de estudos que há métodos mais e menos precisos.
A única forma de ter esse controle é quando o aluno faz exames cardio-respiratórios regularmente e os valores são determinados pelo teste e ainda, durante as aulas, esse aluno utiliza um monitor cardíaco / frequencímetro para se manter na intensidade determinada pelo professor.
Quantos alunos você conhece que fazem isso?
Então como controlar a intensidade na aula de bike indoor?
Na aula de bike indoor e em qualquer outro tipo de aula coletiva a melhor maneira de se fazer esse controle é através da percepção subjetiva de esforço.
Indicamos para o aluno três níveis de persepção:
Moderado: A sensação de esforço moderado é de estar se exercitando, mas de forma confortável, sem cansaço. A respiração não é ofegante e dá para cantarolar a música que está tocando. Aqui a frequência cardíaca deverá estar entre 65% e 75% da frequência cardíaca máxima.
Intenso: A sensação de esforço é de cansaço. A respiração é ofegante, não é possível cantar ou falar sem fazer pausas. Aqui a frequência cardíaca deverá estar entre 75% e 85% da frequência cardíaca máxima.
Exaustivo: A sensação de esforço é de um exercício bastante desconfortável, muito cansativo, chegando quase a exaustão. A respiração é muito ofegante, não sendo possível falar. Aqui a frequência cardíaca deverá estar acima de 85%.
Cabe ao professor, quando estiver montando a aula determinar em quais momentos os alunos deverão estar nessas fases, lembrando que poderá variar durante a aula toda dependendo da estratégia escolhida. A variação na intensidade pode ser conseguida através do incremento de carga, mudança de posição e mudança de velocidade e é bom lembrar que trabalhar mais do que dois minutos na intensidade exaustiva não é recomendado.