Gaste 500 calorias na aula de bike! Queime 400 calorias fazendo jump! Será que isso é verdade? O gasto calórico de qualquer atividade depende antes de tudo do seu desempenho. Duas pessoas com mesma idade e peso podem ter gasto calórico diferente para a mesma atividade.
Então como saber?
Calcule o gasto calórico do seu exercício
Leia também: Dicas para acelerar o gasto calórico
Para calcular o gasto calórico de um exercício usamos a fórmula abaixo:
Gasto calórico = VO2 máx * Equivalente Calórico * tempo da atividade
VO2 máx – pode ser obtido através de teste ergométrico/ergoespirométrico (ideal) ou calculado.
Calculando o VO2 máx:
Ingredientes…
- carga máxima utilizada no cicloergômetro (bicicleta ergométrica) em Kg
- velocidade em Km/h
- peso corporal em Kg
Cálculo…
VO2 máx = (Kgm * 1,8) + (Peso corporal * 7,0)
onde Kgm = carga máxima (Kg) * velocidade (m/min)
Obs.:
- Para obter o valor relativo divida o valor do VO2 máx pelo peso corporal, o resultado será dado em ml/kg/min
- Para obter o resultado em l/min divida o valor do VO2 máx por 1000
- Para obter o valor da velocidade em m/min multiplique o valor da velocidade por 1000 e divida o resultado por 60
EQUIVALENTE CALÓRICO = 5 kcal
O equivalente calórico para os carboidratos são 4 kcal, para as proteínas 4 kcal e para os lipídeos 9 kcal, portanto nas proporções normais o equivalente calórico para uma refeição são 5 kcal.
TEMPO DA ATIVIDADE
O tempo da atividade deve ser considerado em minutos.
Na prática…
Trabalhar a 75% do seu VO2 máx seria equivalente a cerca de 85% da sua freqüência cardíaca máxima, uma valor bom para se ter como parâmetro máximo e seguro na melhora do condicionamento físico.
Exemplo:
Bicicleta Ergométrica
- Carga máxima = 3,0 kg
- Peso corporal = 74 kg
- Velocidade = 30 Km/h
- Tempo de atividade = 40 min
VO2máx = (Kgm*1,8)+(peso corporal*7,0)
Onde Kgm = 500 m/min * 3,0 Kg = 1500
VO2máx = (1500Kgm*1,8) + (74 kg *7,0)
VO2máx = 2700 + 518 = 3218
Vo2máx = 3218/1000 = 3,21 l/min
Portanto o gasto calórico para determinada atividade com duração de 40 min a 85% do VO2máx é…
Gasto Calórico = VO2máx * Equivalente Calórico * tempo da atividade
GC = (3,21 l/min * 0,85) * 5kcal * 40 min = 545,7 Kcal