A bicicleta ergométrica ajuda a emagrecer e trás outros benefícios, como a melhora do condicionamento físico. É uma excelente alternativa para quem não gosta ou não pode de fazer exercícios na esteira. Ao contrário do que falam por aí o resultado pode ser o mesmo.
Existem a crença de que fazer esteira emagrece mais do que fazer bicicleta ergométrica. Bobagem! O que determina o potencial para emagrecer é a intensidade do exercício, que é determinada pela frequência cardíaca. Sendo assim o exercício feito pelo mesmo tempo e mantendo a mesma frequência cardíaca na esteira, na bicicleta ergométrica ou em qualquer outro equipamento, terá o mesmo efeito na queima de gordura, isso é matematicamente provado.
Como a bicicleta ergométrica ajuda a emagrecer
Para emagrecer é preciso entender que o seu gasto calórico deve ser maior do que a ingesta. Por isso não adianta começar a fazer exercícios na bicicleta ergométrica e achar que por isso pode comer mais. Sabemos, e já falei sobre isso por aqui, que no emagrecimento a alimentação é mais importante do que o exercício, mas é claro que o melhor é a combinação de ambos.
Então vamos partir do princípio que você já está comendo menos do que gasta, sendo assim para que seu corpo otimize a queima de gordura durante o exercício na bicicleta ergométrica vamos controlar a sua frequência cardíaca. A queima de gordura se dá de uma forma mais eficaz quando nossa frequência cardíaca fica entre 65% e 75% da frequência cardíaca máxima.
Como calcular a frequência cardíaca de treino para emagrecer?
- O mundo perfeito é obter esses valores através de um teste cardiovascular ou cardiorespiratório, mas podemos conseguir valores aproximados através de alguns cálculos.
- Passo 1: Calcule a frequência cardíaca máxima
- Passo 2: Descubra sua FC em repuso
- Passo 3: Calcule a frequência cardíaca de treino – mínima
- Passo 4: Calcule a frequência cardíaca de treino – máxima ** 200 – sua idade = Frequência Cardíaca Máxima**(FCmáx). Apesar de não ser preciso é um cálculo aceito internacionalmente. O ideal é fazer essa medida assim que você acorda, o difícil é lembrar quando ainda estamos com sono de fazê-lo!
Então sente-se e fique quieto por pelo menos cinco minutos. Passado esse tempo conte quantas vezes o seu coração bate em um minuto. Para facilitar e você não perder a conta, conte os batimentos em dez segundos e depois multiplique o resultado por seis. O resultado será sua frequência cardíaca em repouso.
Sua frequência cardíaca de treino mínima será calculada a 65% da frequência cardíaca máxima.
Para isso usaremos a fórmula: FCtreino 65% =( (FCmáx – FCrepouso) x 0,65) + FC repouso. Sua frequência cardíaca de treino máxima será calculada a 75% da frequência cardíaca máxima.
Para isso usaremos a fórmula: FCtreino 75% =( (FCmáx – FCrepouso) x 0,75) + FC repouso.
Sendo assim o valor obtido no passo 3 é a menor frequência cardíaca que você deve manter durante o treino, se quiser otimizar a queima de gordura, e o valor obtido no passo 4 a maior.
Como controlar a frequência cardíaca na bicicleta ergométrica?
As bicicletas mais bem equipadas vêm com um sensor que capta a sua frequência cardíaca através da mãos. Algumas tem um clip auricular. O valor aparecerá no visor da bicicleta.
Outra opção é comprar um monitor cardíaco. Um relógio que irá marcar a sua frequência cardíaca durante o exercício a partir de uma fita fixada ao corpo. A vantagem é que poderá usar o monitor cardíaco em outros exercícios.
Você também poderá contar de tempos em tempos seus batimentos cardíacos em dez segundo e multiplicar por seis. É claro que esse método não é prático, nem preciso.
E você também poderá usar um método chamado de esforço subjetivo. Ele tem uma correlação alta com a frequência cardíaca, mas também é menos preciso do que controlar com um monitor cardíaco. O esforço entre 65% e 75% é considerado confortável. Isso significa que você perceberá que está fazendo exercício, mas terá condições por exemplo, de conversar.
Qual a melhor bicicleta ergométrica para comprar
Existem inúmeros modelos de bicicleta ergométrica no mercado. Escolhemos cinco e fizemos um quadro comparativo para ajudar na sua escolha.
| Marca |
Kikos |
Kikos |
Kikos |
Dream Fitness |
Dream Fitness |
| Modelo |
KV10.0 |
KR10.1 |
KV3.1 |
EX250 |
Mag 5000H |
| Regulagem de carga |
Sim |
Sim |
Sim |
Sim |
Sim |
| Velocidade |
Sim |
Sim |
Sim |
Sim |
Sim |
| Tempo |
Sim |
Sim |
Sim |
Sim |
Sim |
| Distância |
Sim |
Sim |
Sim |
Sim |
Sim |
| Batimentos Cardíacos |
Sim |
Sim |
Sim |
Sim |
Sim |
| Calorias |
Sim |
Sim |
Sim |
Sim |
Sim |
| Nível de dificuldade |
Sim |
Sim |
Sim |
Sim |
Sim |
| Programas pré definidos |
8 |
8 |
Não |
Não |
Não |
| Programas personalizados |
2 |
2 |
Não |
Não |
Não |
| Sensor hand grip |
Sim |
Sim |
Sim |
Não |
Sim |
| Painel Led |
Sim |
Sim |
Não |
Não |
Não |
| Posição |
Vertical |
Horizontal |
Vertical |
Vertical |
Horizontal |
| Capacidade |
140 kg |
150 kg |
100 kg |
100 kg |
120 kg |
| Preço |
$$$$$ |
$$$$$ |
$$ |
$ |
$$ |
$ – Até R$ 500,00
$$ – De R$ 501 à R$ 1000,00
$$$ – De R$ 1001,00 à R$ 2500,00
$$$$ – De R$ 2501,00 à R$ 4000,00
$$$$ – De R$ 4001,00 à R$ 6500,00
$$$$$ – Acima de R$ 6500,00
Onde comprar bicicleta ergométrica
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